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篇名: 肠体操掃宿便肚轻鬆~~
作者: 頎翗鵅(觀看自介）^_^	日期: 2008.01.26　　天氣: 　心情:

冬天大量食肉來攝取高熱量，才能令身體保暖，羊腩煲、煲仔飯、打邊爐，全部都是多肉、高脂、少菜與纖維的食物，久而久之，排便有困難，亦令宿便積在大腸內會令肚腩愈來愈大。其實透過運動與按壓法使大腸活躍起來，動作既簡單，每組動作只須半分鐘，便可以有助排便，令肚內負擔減輕，肚腩自然愈縮愈小。

洗腸不求人
宿便的形成，可因飲食習慣不當、運動不足和姿勢不正確影響。試想像食物經消化及吸收後要等幾日才排出體外，發酵產生毒素亦會對身體有害。就算每日有大便亦不代表沒有宿便積存在腸內，有些人會借助洗腸水療來清除宿便，有人一次過可以減去 3 吋腰，效果最大。但有些人始終會覺得洗腸很尷尬，其實可以借助運動、食療與按摩法來達到洗腸效果。
透過運動與按壓法同樣是從外在方法來刺激腸道蠕動，使「沉睡」了的大腸再次活躍起來，幫助將腸內的廢物排走。每日在睡前抽出半分鐘時間，就可以替腸做運動，睡醒了飲一杯清水，排便便更暢順。

盆骨調整
1 ﹒ 先平躺在地上，雙腳屈曲並以咕墊腰部，然後將雙腳提起，以雙手支撐腰部，並將腰與腳向左右各搖 6 次。

2 ﹒ 將腳伸直指向天，雙手撐腰部，保持這姿勢 10 秒。

3 ﹒ 將腳伸直指向天，雙手撐腰部，保持這姿勢 10 秒。

放鬆腸臟
1 ﹒ 平躺於地上，雙手貼地，雙膝舉起。

2 ﹒ 交叉雙手於胸前，並提起臀部不貼地。

3 ﹒ 身體各向左右扭動，如扭向右邊，左邊肩要離地，來回 6 次。

股關節調整
1 ﹒ 跪在地上，臀部貼腳，雙手叉腰，將身體向後拗，腰、肩與頭要成一直線。

2 ﹒ 然後將身體向左旋轉，並將身體慢慢向前扭動，像打圈一樣。

3 ﹒ 身體傾向前，然後將身體慢慢向右邊扭動。

4 ﹒ 重複以上動作，將身體以順時針方向扭動 5 次，然後以逆時針方向扭動， 5 次。

練腹筋
1 ﹒ 與牆距離 1 呎，屈膝、雙手抱膝，垂直背脊。

2 ﹒ 將身體重心向後搖，雙腳離地，停留 10 秒。

3 ﹒ 身體向前向後搖 10 次，腳尖觸地時背離牆，腳尖離地時背貼牆。

練下腹
1 ﹒ 平躺於地上，雙腳放在矮上，雙手放於腦後。

2 ﹒ 以腹肌用力提起肩與頭，保持 3 秒，共做 10 次。

按摩篇

每日按 1 分鐘助排便
如有便秘問題的人，可以每日按 3 次、每次按 20-30 次可以有所改善。

1 ﹒ 先躺在床將雙手擦熱，然後開始沿肚臍四周順時針方法打圈 10-20 次。之後以肚臍為中心，用手指按壓肚臍全方位置，各按 30-50 下，來刺激腸臟蠕動。

2 ﹒ 以兩手的食指、中指和無名指壓在肚臍方斜下約一尾指距離，覺有點硬便是大腸位置，只要將雙手按在這 3 分鐘然後放鬆即可。

穴位點壓法：
天樞、大巨：天樞在肚臍旁約 3 隻手指位寬的位置，按壓這可治療腹痛、腸脹和便秘。按壓天樞對下約 2 吋的大巨穴位，可以排除宿便和幫助消化。

中脘：在肚臍對上 4 吋，按此位可以消除腹脹和整治腸胃機能。

合谷穴：虎口位根部以一緊一鬆的按壓法，對腸胃和腹痛有療效。

足三里：膝蓋下凹陷的地方對外約 3 吋的位置，按這可解決消化系統毛病。

飲食篇

纖維攝取每日 18 克

■ 以檸檬汁加入暖水中也可以幫助排便。

日本惠比壽抗衰老病院院長青木晃建議，每個周末設定為淨腸斷食日，由星期五晚開始可吃一些清淡食物，星期六、日則以果汁、菜汁或營養補充品來醫肚，讓腸臟有機會休息一下，幫助將腸內的廢物排走。
每日最好攝取 18 克纖維，所以在挑選食物方面亦要以高纖食物為主，例如四大高纖根菜類食物：山藥、紅蘿蔔、蓮藕和白蘿蔔，以山藥為例，每 100 克便含有 5.7 克纖維素。亦可以將白米混合較高纖的紅米一起吃，或以粗麥包取代白麵包，都是吸取纖維的好方法。

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