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篇名: 健康午睡
作者: 大雄(哥)	日期: 2007.11.29　　天氣: 　心情:

懶懶的冬天加上星期一又是假日後上班，如果能夠在中午補個眠，稍微休息一下，對於精神的提振及下午工作效率都有幫助。但冬天睡午覺要注意保暖以及水分的補充，避免受涼或是血液循環不好，造成手或腿麻痛，注意這些小地方可以讓睡午睡更健康！正確睡午睡　精神更好　可降血壓　增加思考能力！睡午覺對身體雖然有不少好處，但是有些睡午覺的小撇步如果多注意，可讓午睡品質更好，對身體健康的幫助作用更大。
午睡若能夠在腳底墊個箱子或小椅子，來增加膝蓋彎曲度，血液越容易回流，可促進血液循環，下肢部位較舒服。而墊的高度以腿部感覺舒服為主，不要膝蓋頂到桌面底部即可。孕婦、易靜脈栓塞、心臟病等人，因血液循環差最好不要趴著睡，盡量找沙發椅或靠背椅子、牆面來睡，可仰躺著睡。腸胃不好的人，如容易脹氣或吃太飽的時候也不要趴著睡，容易壓迫到腸胃，讓胃更不舒服，建議仰躺著睡較好。
通常午睡都不會有很舒適的床墊，都是趴在桌面上小憩一下，建議可帶個小枕頭，午睡時放在桌面上，可避免手臂壓著不舒服。冬天天氣較冷，睡午睡時要加件外套，避免睡醒時人體溫度較低，加上天氣又冷，就很容易感冒。
一般睡午覺都只能趴在桌上小睡，加上冬天天氣冷，很容易壓迫到四肢，造成血液循環不良。建議可在睡午覺前補充100cc的水，午睡後再補充100cc的水，可改善冬天血液循環較差的問題，減少睡完午覺後四肢麻痛的情況產生。補充水分時盡量不要補充含有糖分的飲料，會讓身體容易疲倦。午睡或是累的時候睡約10到30分對於提振精神作用很好。要讓午睡品質更好，要避免刺眼的光線，如果有陽光可用窗簾遮蔽，桌上的檯燈也要關掉。而一般光線，如日光燈則可以留著，避免睡得太熟而睡太久。
通常一個人的血壓經過一整夜休息，在起床時最低，但隨著工作開始血壓會慢慢增加，若工作中間沒休息，到下班時血壓是最高的。若可在整天工作約一半的時候睡午覺，可讓要升高的血壓因休息而稍微下降，到下班時血壓也不至於飆高到臨界點。建議有高血壓的人更要有睡午睡的習慣，可控制血壓升高。經過整個上午的工作，疲倦感會慢慢增加，若休息一下可恢復精神，而大腦也可得到休息後對事情處理會較有條理，組織、判斷較正確、思考也比較靈活。
隨著工作時的緊張，副交感神經的活性會降低，人的情緒較緊繃、容易發脾氣，若能夠午睡，就可以提高副交感神經的活性，下午工作時情緒也不會那麼緊繃，情緒上會較愉快，比較不會發脾氣。睡午覺最好是自然醒，不要調鬧鐘或是請人幫忙叫醒，如果是被叫醒，睡午覺提振精神的作用會打折扣。
經常失眠的人最好不要午睡，容易影響晚上的睡眠，最好工作一整天都不要午睡。如果只是因為壓力大而偶爾晚上睡眠不足的人，適當午睡可延續下午後良好的作息、使精神飽滿。
【轉載：新光醫院睡眠中心主任╱林嘉謨的建議】

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