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篇名: 簡單知識..抽筋怎麼辦?
作者: 荒漠甘泉	日期: 2013.09.09　　天氣: 　心情:

簡單知識..抽筋怎麼辦?

1.落枕
您偶爾早上起床會發現自己落枕了嗎？就是脖子疼痛。
一旦落枕您該怎麼辦？
一旦落枕時，只要將你的腳抬起來！把大腳姆指給掰開來，慢慢的以順時或逆時的方向按摩旋轉。
2.腳麻時
若左腳麻了，用力甩你的右手掌，
若右腳麻了，則用力甩你的左手掌。
3.腳抽筋時
左腳抽筋時高高的舉起右手，
右腳抽筋時高高的舉起左手，馬上舒緩。
4.運動時抽筋怎麼辦？
第一個動作就是馬上休息，並將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛，並用雙手按摩抽筋部位。如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住牆壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘後，再放鬆按摩腿部肌肉。
其他如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直；腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌；若是大腿前面抽筋，最簡單的就是採取蹲姿，或輕輕將手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。
至於如何防範抽筋，最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中，加強“拉伸”的動作，此外，運動中補充運動飲料，在補充水分的同時，又能補充電解質，使體內鉀鈉平衡。
其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量已超過身體負擔，也就是說平時的運動量不夠，還要多加鍛煉。
5.孕婦抽筋時如何應對？
半數以上的懷孕婦女在孕期尤其在晚上睡覺時會發生腿部抽筋。
究期原因，孕婦在孕期中體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉經常處於疲勞狀態；另外，懷孕後，對鈣的需要量明顯增加。懷孕後，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水準比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發作。
一旦抽筋發生，只要將足趾用力向頭側或用力將足跟下蹬，使踝關節過度屈曲，腓腸肌拉緊，症狀便可迅速緩解。
孕婦抽筋時，肌肉是持續收縮的狀態，所以必須趕快讓肌肉放鬆，以下一些小方法應對抽筋還是比較有效的，但如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫師診治了。
一，立刻腳著地
抽筋多發生在夜晚睡覺時，一旦發生抽筋，媽媽不妨馬上下床，腳跟著地站一會兒，或平躺時腳跟抵住牆壁。
二，扳扳腿
如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕症狀。
三，按摩、熱敷
輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適，如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以選擇熱敷或是泡熱水。
四，站直使腿後部肌肉伸展
對於明顯的抽筋，孕媽媽可握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上，站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著牆。
＊注意事項
如果孕媽媽不是偶爾的小腿抽筋，而是經常的肌肉疼痛，或者腿部腫脹或觸痛，孕媽媽就應該去醫院檢查。因為這可能是下肢靜脈血栓的徵兆，需要立即治療。雖然孕期血栓很少見，但是孕媽媽也應謹慎防範。

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