老師每天必須面對許多學生，從早到晚傳道、授業、解惑，缺少足夠的休息。如此長期講話上課，過度或不當使用聲帶，長時間累積容易發生慢性聲帶炎、聲帶結節或聲帶息肉等聲帶的病變，形成聲音沙啞，不但影響聲帶正常發聲，且會影響心理，造成緊張、焦慮與挫折感。

校長關切並注意到一些年輕的新進老師，開學初始就有因為持續不正確發聲方式上課，導致聲音沙啞。有經驗的資深老師當發現喉嚨痛、發聲不順暢、沙啞等聲帶不適的症狀時，多了解不可掉以輕心，應及早就醫，並提供了一些平日保養喉嚨的妙方。

校長並指示研發處適時為老師舉辦「教師聲帶護理講座」，以指導老師正確運聲方法，寶貝老師的喉嚨。在此，先提供「如何講話」、「如何保養嗓子」的知識，如在日常生活中稍加注意，即可得宜地運用聲帶來發出悅耳的聲音，能起耳濡目染的作用。

＊如何講話？

1. 說話不要太急，要保持平心靜氣，不要說或唱超出自己平常音域的音。


2. 要用腹部呼吸也就是丹田的發音方式，千萬不要硬由胸部的運動及喉部肌肉的收縮以達到聲音的要求。
   


3. 不要在乾冷風大或是充滿煙塵的環境下講話。


4. 不要連續講話講不停，要多喝水。


5. 千萬不要在生氣的情形下大聲吼叫。


6. 使用適當的音量說話：避免大聲吼叫或提高音量，尤其在吵鬧的環境，使用麥克風將可免除大聲說話的弊端。
   


7. 使用軟起聲說話：每句話的第一個字輕鬆地發聲，讓氣流與聲音同時出來。


8. 使用適當的速度說話：一句話的字數以不超過七到十個字為限，句子和句子中間需做停頓和呼吸。
   


9. 使用適當的音調說話：避免音調太低，以減少發聲時的阻力和聲帶緊張。


10. 注意音聲休息：工作時避免滔滔不絕，工作之餘避免長時間聊天、打電話。

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＊如何保養？

1. 認清什麼是「聲音的濫用」。在嘈雜的環境處久了，可能會在無形中，提高自己的音量而不自覺。
   


2. 咽喉部的乾燥感，有異物感，或壓迫感時，切莫故意去「咳乾淨」，長期下來成為黏膜充血，喉部的感受就越不舒服，您若有這種壞習慣，就趕快改過來。
   


3. 多喝溫開水保持喉嚨濕潤，以補充聲帶因長期使用而散失水份。


4. 避免吃刺激性的食物，如菸、酒、辣椒、咖啡、濃茶等。


5. 要有穩定的情緒，充足的睡眠，適當的運動，以保持良好的聲帶彈性。


6. 感冒時儘量減少音聲使用：有音聲障礙時，音聲休息是最好的方法，不可使用耳語說話，若症狀持續二週以上，應儘早看醫師。
   


7. 注意說話時情緒的穩定性：在情緒極度高昂時，如盛怒、悲傷等，應避免無限制的發洩音聲。
   


8. 避免去唱一些音階太高或太低的歌曲。


9. 適量的戶外運動有助於全身肌肉的放鬆，也可增加肺活量，間接有益於發聲。


10. 不要抽煙，煙對呼吸道絕對沒有好處。喝酒過量也不好，因為酒精使人興奮而造成「愛說話」。