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篇名: 彌補感情憂鬱心情的小策略
作者: 鑽石	日期: 2012.02.26　　天氣: 　心情:

彌補感情憂鬱心情的小策略：
感情上沒有一個相伴的人，是許多人難以忍受的，因此就需要運用一點方法來彌補無伴的感覺。
1.建立自己負責的心態。你越能對自己負責、對自己的生活型態負責，你越不會在需要支持與力量時求諸別人，你會事事求諸己。越不求人，越不會覺得需要有別人守在旁邊。
2.盡力培養友誼，鞏固親情。朋友與家人是獨身生活者最主要的精神聯繫，兩者都能供給關懷與支持。獨身生活若能包含朋友和親人在內，可以盡量減除無人陪伴的缺憾感。

3.盡全力提高自尊。不斷教育你自己參加有意義的活動。看重自己的人比較不需要靠別人的評估為精神支柱。
4.培養一套有條理的應付孤單感的對策。你預料可能有一段時間必須單獨捱過，就是先做一番安排。

5.事先就理解一件事：分手後的時間可能會有沮喪時期，有了心理準備，才不會太憂鬱。
6.培養積極、有創意的嗜好。某些事可以使你全心全意投入而忘卻周遭的不愉快，如雕塑、繪畫、工藝之類的必須手腦並用的興趣都是值得一試的。

7.身心保持隨和的狀態，不一定要時時呼朋喚友、團體歡聚，但是根本上要覺得自己有可以往來的友人，有可以參與的活動。不要自覺是孤魂野鬼。
8.保有一些你熱衷的業餘興趣，由於你投入了大量的心血和精神，可以因而使你的生活有條理，造成你心理上的歸屬感。

9.注重身體健康，身體不適或虛弱最能直接影響你的情緒。
10.鼓勵自己進取的想法，減少消極的念頭，訓練自己凡事往好處想，不要隨便打擊自己。

11.培養自己在日常生活中發掘意趣的態度。這也就是說多花點時間去留意周遭的事與人，從欣賞日出、友人小聚、購物等小事上得到樂趣，能做到這一點，沮喪出現的機會會減至最小。
12.每天為自己定一個目標，不必是多麼嚴肅的重大的事，抱著玩遊戲的態度，決心要在一定時間內盡量做到。

13.對生活抱著多探討的態度。積極地生活，主動參與振奮有趣的事。
14.推動自己往進取的方向走，找出一件可以治沮喪的事積極去做。

15.不要讓自己陷入無聊煩惱，無聊的心情乃是沮喪的溫床，找些以前不曾做的事來做，可以把週期性的無聊趕走。
16.強迫自己和別人共處一些時候。大多時候孤獨一人總是不太好的。有人作伴可以避免單調，也可以均衡一下獨處的時間，並且能使之後的獨處時間過得比較自在從容。記住要常有與外界接觸的機會。

17.肯定自己的能力潛力。別獨坐悲嘆，找你嗜好的事來做，看本好書，去健身活動一下或參加社區團體活動。做一件讓你覺得自己挺不錯的事。
18.把你喜歡做的是列出一個表來，一覺得心情不佳，就找一件你許久沒做的事來做。

19.驕縱你自己一下，我們往往會忘記對自己好是多麼重要的事，刻意對自己好一點是可以突破沮喪的。不要覺得這麼做有什麼不該，該給自己買件禮物，新衣服、書籍、小玩意均可。買一樣你一直想買又猶豫不決的奢侈之物，這不也很好。
20.找個朋友傾吐你心中的不快。痛快地發洩一下感情可以減除心理的積鬱，加速恢復你心中心情的舒暢。陷於沮喪中時，如果能一吐為快，心理建設能向前跨一大步。反之則是到退回自我封閉。不要不好意思講，為沮喪所苦並不是丟人的事。是凡人皆難免。

21.去幫助別人。做一件對別人有益的事可以將你自身的困擾中提昇出來。許多社會服務或慈善機關都歡迎志願工作的人，到那兒去貢獻你一份心力不僅是他人受惠，你也可以藉此忘懷自己微不足道的苦惱。
22.去做一件耗費體力的事，心理學家早就說過活動身體有益於心情。運動之後周身舒暢，胸口的積壓也會自然散去。

23.計劃改變一下環境，暫時離開你所處的環境往往對治療沮喪有奇效。
24.別做任何使你心情更壞的事。例如不要獨自酗酒，也不要一個人傾聽傷感的音樂，不要看悲劇電影。

25.找個專家幫你解決困難，如果你沮喪的到了無法承受的地步，應該找個心理衛生中心的服務人員談一談，或打電話給生命線、張老師、社工輔導人員幫忙。

遇上問題習慣找藉口只會累積缺點而已，懶得學習成長是所有問題的根源。

好文章值得我們共襄盛舉.喜歡這篇日記..請給本文10個愛的鼓勵喔..感恩ㄟ

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