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兔唇老處男沒女敢要安啦

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篇名: 活生生好身材公訊女卻難見女人樣
作者: 兔唇老處男沒女敢要安啦	日期: 2014.06.16　　天氣: 　心情:

手臂是最顯而易見的部位之一，擁有纖細的手臂是保持身材的基礎，在於能夠使女性姐妹們看起來整體外在呈現出美麗窈窕曲線。因而想在這個炎夏暑假甩掉手臂肉的女性美眉們，趕緊來多少瞭解吧！

有蝴蝶袖女想瘦手臂第一招坐椅子上抬腿
1.雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放鬆，保持自然呼吸。

2.吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

3.慢慢地將妳的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆，雙腳平踩在墊子上。

有蝴蝶袖女想瘦手臂第二招後舉水杯
水杯可以是自己日常喝水用的，或者是礦泉水瓶，當然裏面要裝滿水的，也不要是太小的瓶子哦!

1.坐在椅子上，雙腿併攏，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處。

2.吸氣，吐氣的時候，左手屈肘向後放下水瓶，然後再次舉起，這樣左右手各重複15-20次。

有蝴蝶袖女性想瘦手臂第三招內外畫圓
1.把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

有蝴蝶袖女性想瘦手臂瘦臂第四招胸前手拉手

這個動作簡單不費勁，主要是收緊小臂贅肉的哦。
1.兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部
2.兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重複3次。
3.然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複5次。

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