身體微恙時，做了更見效。
一個整套坤那里尼的吐納呼吸，
在Cha--（恰）呼氣時，把體內廢氣、雜氣全部出清，
所吸的都是全新的氣，完全新陳代謝，有助於祛病。
對了！做完後要多喝水（溫水佳，切忌冰水），
完後先喝300~600c.c.
四小時內分段喝足1500c.c.（含先前所喝）。
吸氣時從丹輪直到蓮花頂輪一直吸到頂頭，
（中途不可斷氣，如果斷氣就重新再來），
剛練時，若無法一路各輪吸氣到頂，不必勉強，
能吸到那一輪皆可，就直接在該輪閉氣將全部的氣
送到蓮花頂輪，接著第６項動作，
要閉氣而把氣全壓到海底輪…………
剛練有岔氣無妨，喝一小口水，重來！

真抱歉！這就是文字描述的盲點——害您有看沒有懂。
請把全文列印下來，試著按照說法，一點一句看、
一面看，一面試著做，應該可以做出來。
如果真的做不來，不懂的地方請提出來，再告訴您了。