醫 師 醫師，怎在使用電腦於做報表的時間，有時會感覺到腰酸背痛啊，可幫檢查一下有沒可能導致出現頸腰脊椎側彎等等症狀嗎！

此案例是得長時間待在電腦前來自於某間公司任職會計一位才25歲出頭輕熟女，因表示長期得待在電腦前處理報表或檔案資料，在驚覺身體老是明顯會有感到頸部酸痛症狀才去求醫診治?

資料中看診醫師則是分析出：使用電腦時，長時間保持一種固定姿勢上網的確會使腰部受損，出現酸痛，嚴重者更可能發生腰肌勞損和椎間盤退化性病變；主要是因脖子（頸部）也處於一種前傾姿勢，倘若使用電腦者長期處於這種姿勢恐會導致軟組織的勞損和椎間盤的損傷，產生脖子有酸脹感，嚴重的還會引起放射狀疼痛和頭暈、嘔吐等症狀。

敲擊鍵盤時人的上臂因常處於前伸狀態，保持上臂前伸的斜方肌持續緊張，亦會導致肩部疼痛。

醫師則提出方針為：

1.用電腦時應保持正確的姿勢，腰要挺直，桌面高度要適宜。

2.在電腦前若需持續工作1小時以上應休息一會兒，起來做下適當的運動，最好做些鬆弛肌肉的保健操，多活動四肢、讓其腰、頸和背部，以減輕疲勞。尤其對於懷孕的婦女若也屬網路宅族群更不能長時間待在電腦前長坐不起。

很多電腦宅族群男女說來生活很沒規律，晚上不睡早上也晚起，應盡量保證一日三餐規律進食，早餐吃好，中午吃飽，晚飯吃少。具體來說，電腦宅族群之人腦力勞動量大，建議多吃富含醣類的食品，如大米、麵粉、小米、玉米、紅棗、桂圓、紅薯等，確保大腦靈活運轉。

此外，增加優質蛋白質亦能保證大腦的正常工作，因此建議多吃富含優質蛋白質的食品（如禽類、蛋類、奶類及奶製品、水產品、瘦的畜肉、大豆及豆製品）；但對於植物油、硬果類食物等含油脂過高的食物電腦使用者應適量而不宜過量。

使用電腦者長期用眼還得增加身體對維生素的需要量。因而在食物中動物肝臟、奶類、蛋類及胡蘿蔔、韭菜中含有較多的維生素A，應經常吃；穀類、豆類、蔬菜、奶類、肉類等含有豐富的B族維生素，綠葉蔬菜、水果中富含維生素C，應在三餐中注意補充。