想甩掉啤酒肚的兄弟們請注意喔，不要說來這只會都站在替女人設想，為講求公平雖45公斤的我因工作關係得每天跟不同氣體鋼瓶生活在一起為台灣工業貢獻下，不過其貌不揚的逆天王者可練有6塊小腹肌身材

就以來自資料中醫學網站學以致用扮演美體師角色藉由在這分享以下有關22招以生活運動和攝食方法教你如何健康地鍛鍊出平坦的腹肌為參考囉

這可攸關在有些來日為人妻女性姐妹們可能因先生在婚後身材變了樣卻不自覺發了福會漸影響到夫妻性事不和諧所可能會引發先生因肥胖啤酒肚無法滿足妻子性需要，導致讓其沉迷網路聊天室尋找另一發洩出口，更有可能因其妻受不了線上男網友誘惑久而久之會背叛婚姻出軌危機其一喔身為先生的可不得不慎。

壓輾是經典的，因為它有效。背躺下，膝蓋彎曲，腳搭地板，雙手放頭後，手肘向前，下背貼地，身體彎起，保持姿勢，再慢慢回到原位。動作重複10-12次，每次間休息三十秒。

第2招平坦腹肌訓練：

反向壓輾是針對下腹肌，本來是比較困難運動到的部份。手放兩側，手心向下，用腹肌將雙腿抬起，膝蓋抬高與臀部之上，收縮腹肌讓臀部與下背離開墊子，膝蓋朝向臉部。姿勢保持一小段時間再放下，雙腿不要放下，動作重複10-12次。

第3招平坦腹肌訓練：

舉一個啞鈴，動作可重複10-12次直到肌肉疲勞，單膝跪下，雙手前方舉重至肩膀高，不要轉動身軀。逐漸將重心轉至另一側，交換訓練，每一方鐘做8-12次。

第4招平坦腹肌訓練：

使用啞鈴，採用坐姿，身體微向後傾時腹肌收縮，雙膝彎曲，兩腳搭地，身體維持平衡並轉向另一側，微微暫停再轉向另一側。轉動時腹肌深深的收縮，左右動作重複12次。

第5招腹肌與腹直肌：

男人要讓上半身結實好看，亦要訓練腹肌。這時以手握啞鈴，躺下，啞鈴直上直下，手臂舉起，每回做三次，重複8-12回。