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兔唇老處男沒女敢要安啦

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篇名: 還好路過不少女鬼不信兔唇仍處男
作者: 兔唇老處男沒女敢要安啦	日期: 2014.08.29　　天氣: 　心情:

第6招腹肌與背肌：
要訓練堅實的腹肌，背部肌肉也需結實。此運動則不可在床上做宜找家中平地空間來鍛練最合適。
雙肘壓地板，兩肘彎曲，緊緊收縮大腿、臀部、腹部肌肉，身體保持一直線，姿勢保持30至60秒，在將膝蓋降到地板。做這套動作30次，每次間隔20-30秒，如果背痛就可休息。

第7招腹肌與背肌：
雙膝雙手跪下，手指向前，收縮肌肉讓右腳抬起，直到與地板平行，左手向前也與地板平行，保持一段時間，放下後換對側做動作。一套做8-12次。

第8招腹肌與腿肌：
膝手跪下，腹肌收縮，讓身體保持直板張力，腳踝跨在彈力球上，慢慢將球來回滾動，身體保持直板，胸勿陷下。

第9招腹肌與臀肌：

臀肌橋可以塑造臀部肌肉。背靠地板，膝蓋彎曲，腹部與臀部肌肉同時收縮，臀部抬高，吸一口氣，再逐漸放下臀部。動作重複12-15次。

第10招腹肌與臀肌：
雙腳站立，兩腿分開，收縮腹肌讓膝蓋向胸部抬起，膝蓋保持高度，將腿擺至對側，再擺回來，每邊做10次。

第11招腹肌與臀肌：
側邊訓練是加強腹脅肌與臀肌的好方法。首先右側躺，右肘擺在肩下撐起身體，雙腿保持正直，左腳放在右腿上，再收縮腰肌與臀肌抬起臀部與膝蓋，右腳放在地板上，保持30秒再重複動作，然後換邊操作。

第12招腹肌與腿肌：

弓步由於會運用到很多肌肉，包括腹肌、臀肌、四頭肌與後腿肌肉。右腳抬起跨出，踏步在地板上，降低臀部直至大腿與地板平行，然後再慢慢回到站姿，一邊做8-12次後再換邊。

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