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篇名: 哈心情貼將有一帖專治情傷的聖歌
作者: 兔唇老處男沒女敢要安啦	日期: 2014.08.30　　天氣: 　心情:

第13招給腹肌的食物：
要除掉大部分的因啤酒肚內累積腹油，要減低卡路里攝取，但不代表要放棄所有的紅肉。瘦肉，諸如豬肉、羊肉、牛肉可保我們健康長壽，因富含胺基酸，在燃超脂肪的同時又可以保住肌肉。但以一個拳頭大的攝取量才是吃的健康喔。

第14招給腹部肌肉的食物：

第15招給腹部肌肉的食物：

根據資料所知來自一份肥胖雜誌的研究，肥胖啤酒肚男節食者若有吃少之優格會比沒吃的比較容易瘦腹部肌肉。

如果你覺得吃一般的優格無法滿意，可嘗試購買賣場有所謂標示高纖優格，在於這類優格比較濃稠且蛋白質含量較高。

第16招給腹部肌肉的食物：

如果有其肥胖體型男要讓啤酒肚肉瘦下來，脂肪仍不能從菜單中拿走，因為需要脂肪來塑造肌肉，但是要確定是好的脂肪。好的脂肪包括常見堅果、橄欖油。

第17招給腹部肌肉的食物：

水果與蔬菜須佔日常生活三餐餐飲的一半量，另外吃來自不同顏色的蔬果可提供身體所需的植物性營養素，這些植物色素對心臟與一些癌症有幫助。多吃蔬果可減少攝取高卡路里食物。

第18招:為何減啤酒肚要針對腹部肌肉

因為如果要有腹部六塊肌肉。腹肌訓練不光是得到這個，腹肌是協調身體運動的核心肌肉的一部分，堅實的腹肌可以讓你的外在健美形象抬高，讓運動更有效率。還可以降低腰圍，增進運動效率。更重要的是，降低腰圍可以防心臟病與糖尿病來日的發生。

第19招平坦腹肌訓練：
模仿騎腳踏車是最好的一種方式。躺下，雙腿在空中踩腳踏板，抬起肩膀像要碰到另一次肩膀，來回反覆12次，讓手肘與下背碰觸地板。

在每次運動都要有四至八個關鍵動作，一定要針對上下腹肌，身體兩側斜肌，與背部。

全穀類與高纖食物對健康體重控制有好處。在喜好的穀類中加入全穀類，製作三明治、全穀類麵包，或加入糙米壽司。

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