如果有其肥胖體型男要讓啤酒肚肉瘦下來，脂肪仍不能從菜單中拿走，因為需要脂肪來塑造肌肉，但是要確定是好的脂肪。好的脂肪包括常見堅果、橄欖油。

第17招給腹部肌肉的食物：

水果與蔬菜須佔日常生活三餐餐飲的一半量，另外吃來自不同顏色的蔬果可提供身體所需的植物性營養素，這些植物色素對心臟與一些癌症有幫助。多吃蔬果可減少攝取高卡路里食物。


第18招:為何減啤酒肚要針對腹部肌肉

因為如果要有腹部六塊肌肉。腹肌訓練不光是得到這個，腹肌是協調身體運動的核心肌肉的一部分，堅實的腹肌可以讓你的外在健美形象抬高，讓運動更有效率。還可以降低腰圍，增進運動效率。更重要的是，降低腰圍可以防心臟病與糖尿病來日的發生。

第19招平坦腹肌訓練：

模仿騎腳踏車是最好的一種方式。躺下，雙腿在空中踩腳踏板，抬起肩膀像要碰到另一次肩膀，來回反覆12次，讓手肘與下背碰觸地板。

在每次運動都要有四至八個關鍵動作，一定要針對上下腹肌，身體兩側斜肌，與背部。