女性更年期–飲食調養

倘若女性於更年期月經頻繁、經血量多引起貧血者，可選擇含鐵和蛋白質豐富的食物，如豬肝、雞蛋、瘦肉、豆類及含維生素C豐富的白菜、油菜、芹菜、胡蘿蔔、番茄、柑橘、山楂、鮮棗，並可選用具有健脾、益氣、補血的食物，如紅棗、桂圓、黑豆、黑芝麻、枸杞子、紅豆等。

倘若女性於更年期易產生有情緒不安、煩躁、失眠者可選擇含維生素B族豐富的食物，如粗糧(玉米、小米、麥片)、豆類和瘦肉。

牛奶和小米中含色氨酸豐富，有鎮靜安眠功效。綠葉蔬菜和水果中也含有維生素B族和煙鹼酸，這些食品對維持神經系統的正常功能，減輕疲倦、失眠症狀，促進消化吸收都有作用。

倘若女性於更年期出現身體發胖、膽固醇增高者，應選擇食用優質蛋白質和含膽固醇低的食物，如瘦肉、魚類，多吃豆類及其製品。豆類含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2、。

另有來自一份報導，大豆蛋白中所含的雌激素，可消除緊張、失眠、盜汗等症狀；所含的亞麻油酸還具有降低膽固醇的作用。還可應多吃含纖維素豐富的蔬菜。含硼豐富的食物，可減少絕經期婦女體內鈣的流失，減慢陰道萎縮的進度和骨質疏鬆。含硼豐富的食物有蘋果、花生、核桃、瓜子、葡萄乾、豆芽菜以及綠色蔬菜等。少吃甜食和油炸食品。

女性更年期者亦可以選用服用蜂膠。因為蜂膠中含有豐富的營養素與大量的生物活性物質，具有增強細胞活力、促進組織再生、抗菌消炎、修復損傷的組織器官作用，對人體內分泌活動的影響最為引人注目。食用蜂膠，可以使女性更年期症狀減輕或消失，可以有效地改善性功能。

最後在女性更年期者的飲食保健中，煙、酒和咖啡皆不適宜。特別是熟女齡熟女們常喝白酒或酗酒會影響神經、血液循環、消化和呼吸系統，造成加重女性更年期綜合症的不適症狀。

茶和咖啡由於都含有咖啡因，能興奮大腦皮質，雖能振奮精神，但都影響睡眠。為想減輕女性更年期症狀熟女們，還得避免吃過鹹的食物和辛辣刺激性食物。