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篇名: 節食跟運動要有主副之分
作者: March	日期: 2023.06.16　　天氣: 　心情:

日記大分類:皮囊日記小分類:養生
1.如何把体脂降到15%?
2.節食跟運動要有主副之分
3.每個人都有最適體重
(日記目錄一覽表) (專有名詞一覽表)
(心情貼目錄一覽表)
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1.如何把体脂降到15%?
每個人都有腹肌但中年男人的腹肌大多被外層脂肪蓋住
PS.男生體脂率要達到15% 女生體脂率要達到20% 才能看出有腹肌
我離職已快要兩個月了這兩個月我運動頻率可以達到每兩天運動一次
對形體美當然是有一定的改善但體重的下降有限
我知道我主要的瓶頸在於身體中段的脂肪這也是最難減的部分
人的身體中段的肌肉包含核心肌群如腹肌這部分的肌肉都是小塊小塊的
本身就不如其他大塊肌肉好練人體中段也是最容易隱藏脂肪的位置
所以這幾天我有開始關注怎麼樣能把體重再往下掉
首先是我的運動方式目前每天2000下跳繩+500下高抬腿(馬克操B)
我是分段落做的也就是每200下跳繩休息下喝口水再50下高抬腿(馬克操B)
這種方式比較和緩不傷身比較養身的運動方式但效果就沒有一次做完效果好
參如何把体脂降到 15%?
我節錄其中一段話如下
速度可以慢，但中间最好别停下来溜达，你一溜达心率就下来了，
心率下来脂肪就烧不动了。就这么简单。
快走跳绳游泳减脂，原理类似，可慢不可停，效果是最好。
這段話剛好點出了我運動的問題我運動方式不錯但中間會停
所以之後我運動想要嘗試看看不要停
我可以先一次做完500下的高抬腿(馬克操B)當暖身然後再一次做完2000下的跳繩
這也讓我想到專科時期我住宿當時學校籃球場地算夠每周至少會打兩次籃球
每次我都可以打兩個小時左右
往往打三對三後面我就體能不太夠用所以我特別喜歡待在藍下
當年我爆發力還不錯跳起來可以用一根指結抓框
因此我特別喜歡抓籃板進攻也以籃下為主還算湊合
我現在想想與其說是我體能一般不如說是我本身就喜歡「悠」著做
這以養身的想法來說也沒有錯
2012年有一個新聞就是某個補教名師參加全國大專校院教職員工籃球賽時
因為急性心肌梗塞而死亡我在補習班上過他的離散數學所以印象很深
參補教名師「離散黃」猝死籃球場
不過我想以我現在的身體狀況給自己適當的加點難度應該沒有甚麼問題
這也是一種意志力的鍛鍊同時也能讓我運動的減脂效率更好
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2.節食跟運動要有主副之分
昨天我中午有吃牛排晚上因為帶我兒子吃牛排自己又吃了一次牛排
結果今天早上一量體重多了一公斤(囧~~~)
這使我意識到我不能只靠運動就想要瘦到我的理想體重
也許我也要考慮考慮節食了
減重有三大門派
1.節食派(女生最多)
2.運動派(我是屬於這一類的我基本上不忌口)
3.節食+運動派
我參考了知乎文章一些相關的討論如下
节食减肥的情况下，身体是先消耗脂肪还是肌肉？
请问下，肌肉和脂肪同作为人体储备能量，节食或锻炼优先消耗肌肉
我的身體狀況是屬於肌肉量夠但體脂率也稍微有一些的主要在身體中段
我只是輕微節食沒到斷食的水平一天大概會吃兩餐
目前大概是中午一餐素食晚上吃的量也要控制住
總之我之後吃進去的量都要比之前吃的量更減少一點
節食對一般人最難克服的是口慾幸好我口慾不算很強
蛋白質也不會缺乏運動也會持續所以我應該不會有肌肉往下掉的問題
希望我這個做法能夠讓體脂率慢慢掉下來
我把這個想法跟訪友討論她給我的建議是
你要有一個主和副很少人能夠兩邊都是主的
此點想法與我的想法相同我現在能天天運動不能當作常態
我遲早會回職場到時候不太可能天天運動
所以我應該給自己在這段時間找出一個能減重但又容易維持的方案
看起來節食是我必須要做的而且必須是主要方案
運動要慢慢變成次要的方案減少運動量也有好處時間會變得比較多
我每天運動+事後的洗澡也要一小時加上運動多少會比較累
多多少少會影響後面看專業的精力
現在天天在家也許還沒有太大感覺等我上班一定有差別
所以我一定要趁現在找出最適合我的節食套餐這會成為我的主要方案
再搭配適量的運動頻率也許一周就是2~3次這樣應該會有機會瘦到我理想的體重
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3.每個人都有最適體重
今天我看了一些內地名人的減重新聞
參高晓松26天瘦26斤，超快减重是怎么做到的？
高晓松身高179公分(也有一說是175公分)
跟我都是屬於175~180之間的身高區間我身高176公分
他減重前87.7公斤他只花了26天就瘦了13公斤變成74.7公斤
減重效率很驚人他也不諱言自己就靠喝蘇打水瘦下來
令我意外的不是他瘦的效率而是他87.7公斤的樣子臉整個變形
我提供一個數字美國人平均身高體重178公分 87公斤
這個數字跟減重前的高晓松差不多
可是一般這個身高體重的美國人看起來並不會胖得很誇張只是給人感覺精壯
高晓松卻臉整個變形美國人想要臉變形到這種程度必須要胖到一百多公斤才有可能
不用美國人 March本身就算是跟減肥前的高晓松一樣體重我給人的感覺也是精壯臉也不腫
有訪友反饋說因為我是肌肉，他是脂肪，所以表現出來的樣子會不同
我想這是肯定的另外高晓松的臉可能掛不住肉所以一胖臉就會變形
我在2008年中第一次以跳繩當做減重運動當時體重一路從90+公斤降到80公斤
2011年初甚至曾經瘦到75公斤
我本身跟高晓松不同我是比較能藏肉的類型
超過85公斤我才會給人感覺略重的些
80公斤是我視覺上最理想的體重(穿衣顯瘦脫衣有肉)
如果75公斤雖然腰線都會很明顯了但也會給人感覺瘦瘦的
出於好奇我又找了些內地的名人減重或是變肥的新聞供大家參考
參 48岁黄磊半年爆减12斤：活得漂亮的人生，从不受限于年龄
參 44岁陆毅近照无限极发福，脸大到几乎看不到脖子，昔日男神形象不再
參【健康生活】韩寒不明原因暴瘦40斤——他们的改变
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背景音樂
Vince Carter Nike Commercial
音樂大分類:NBA音樂音樂小分類:未分類
(音樂目錄一覽表)
Vince Carter(文斯·卡特)是美國NBA球星(2020年退休)
這是他年輕的時候幫Nike球鞋拍的商業廣告
Vince Carter身體條件很好具有典型黑人球員的特色
即手長腳長脖子短(相對於白人和黃種人)
脖子短的好處在同等身高下有效身高更多
舉個例子兩個球員身高都是2米假設兩個球員的身體尺寸相同
除了脖子長度不同球員A的脖子比另外一個球員B長3公分
那球員A的有效身高就會比球員B少了3公分
因為一個籃球員的摸高是從肩膀往上舉手來算高度
球員A因為脖子比較長所以肩高會低於球員B 3公分
手伸起來的高度就會少了3公分
籃球場上一寸長一寸強 3公分不是小差距
不過任何事情都有利有弊脖子短的好處是在籃球上
但是在穿衣服美感上脖子長會顯得比較有氣質
參脖子短是种怎样的体验？
Vince Carter的短脖子讓他在廣告中穿著西裝的樣子有點不自然
說句不好聽的話有點像是猩猩穿西裝的感覺(囧~~~)
不如他穿籃球衣好看

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