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篇名: 東亞近視率高的主因
作者: March	日期: 2023.06.19　　天氣: 　心情:

日記大分類:皮囊日記小分類:養生
1.東亞近視率高的主因
2.我的跳繩運動要被取代了
3.整理整頓的重要性
4.黑髮需要的營養
(日記目錄一覽表) (專有名詞一覽表)
(心情貼目錄一覽表)
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1.東亞近視率高的主因
2023.06.17 星期六
11:50 前同事S 圖片
11:54 我你看實體書啊?
12:34 前同事S 電子書
12:34 前同事S Kindle
12:48 我很進階喔那個牌子是電子書閱讀器第一品牌
14:53 前同事S 2016年買的那時坐火車看到有人在用覺得很方便小小的很輕，所以買了一台，
但因為後來都開車就忘了，最近眼睛變差想到有這本，
順變去網路上看有那些免費的不錯的書就先放幾本到裝置裡，隨手看以看
14:56 我電子書會比看手機好很多(指護眼)
14:56 我當然我是更喜歡用外接大螢幕看
14:57 我如果出去外面我更常用聽的當然也會偶爾看看知乎文章
14:57 我折衷方案
14:58 我你所謂眼睛變差應該不影響工作? 還是只是相對之前再差一點?
17:09 前同事S 近視多100度(比年輕時)
17:10 前同事S 不知道是不是上次買那台螢幕跟看小米電視太亮
17:20 我喔對了關於近視跟自然光有關
17:20 我 (知乎文章)据说美国科学家发现导致近视的不是用眼疲劳，而是眼睛缺少光照，相关科学依据是什么？
17:21 我人的眼睛要每天固定接收一點自然光照射
17:21 我不然視力會退化
17:21 我如果條件不允許足量的自然光
17:21 我室內光要足夠不可以長期在暗的地方待太久
17:21 我不然會跟洞穴中的生物一樣視力退化
這篇知乎文章是幾天前我看到的裡面有提到德國人有做過實驗
把兩組小雞在不同環境養大一組室內一組室外
發現室外的小雞得到近視的時間是室內組的兩倍
PS.雞是天生近視的動物
如果把室外雞移到室內但是給予強度很大的室內光
得到近視的時間也一樣是光線不足室內組的兩倍
這篇文章給我一定啟發我以前並不喜歡戶外活動主要是擔心光老化
但為了視力的保健現在有機會我會稍微出外走走適度接觸陽光
但不會過量以免光老化或是白內障凡事過與不及都不好
另外小孩的視力更不穩定所以多照自然光對小孩視力的保護是更重要的
成年之後視力就會穩定下來但如果維持不好依然是有可能發生前同事S的狀況
我們的眼睛經過數十萬甚至數百萬年的變化早就習慣了自然光的環境
如果老是待在室內視力的退化是可以想像的
如果沒有條件一直在室外至少室內的光照要足夠
這也解釋了東亞人為何近視率普遍高於歐美
這不能只用種族基因來解釋
因為東亞人有內捲的傳統幾百年前念得起書的東亞人是少數
現代的升學主義下長期在室內視力退化自然就快了
你看歐美學校下午兩點半就下課了不少學生可以進行體育鍛鍊和戶外活動
每天的日照時間鐵定是足夠的這就是歐美學生近視率比較低的真相
這篇知乎文章也修正了我一個觀念之前我認為多看遠方會減少近視
其實真相應該是在白天經常做戶外活動才能減少近視的發生率
所以現在假日只要天氣允許我會帶小M騎行或是公園
除了鍛鍊身體的目的也是減少近視的度數
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2.我的跳繩運動要被取代了
2023/06/08開始我嘗試用高抬腿取代了拉單槓的運動
目的是強化有氧&無氧的頻率減少上半身的肌肉鍛鍊
因為我不缺肌肉我要的是減脂
參2023/06/10 心情貼
我本來就是那種會一直微調自己運動方式的人因為我也想找出運動最佳方程式
在2023/06/16日記: 節食跟運動要有主副之分 1.如何把体脂降到15%?
我提到打算給自己運動加難度
我想試著先一次連續做完500下的高抬腿(馬克操B)當暖身然後再一次連續做完2000下的跳繩
我的目的是讓心跳率維持在一個比較高的水平這必須要改變我原本有休息的運動方式
簡單說運動不要停心跳率才會維持一個比較高的水平
心跳率與燃脂效率有絕對的正相關
2023/06/17下午我去運動的時候發現連續500下的高抬腿(馬克操B) 對我現在的肌力來說還是有點吃力
所以我改成走十步中有五步高抬腿這樣我走500步就會有250下高抬腿
這樣就和緩多了也比較易於執行頻率的減少也讓我目前的高抬腿比較偏向有氧運動
做完高抬腿我突然想要無繩跳繩看看
但無繩跳繩總覺得好像少了有繩跳繩那種甩繩子的踏實感
我腦袋突然靈光一現想到了開合跳
多年前當兵的時候晚點名後經常以開合跳當作鍛鍊我記得經常是一次做1000下
當年大家都是年輕人可以這樣操現在我已經是中年人了當然不能一下就這樣操
說真的開合跳比跳繩要累跳繩我隨隨便便都可以跳2000下
開合跳目前我只能先從1000下開始做而且我是每50下就要去喝口水喘一下
完整的開合跳手要舉到頭頂拍手
但這樣我手可能會拍得很痛(囧~~~) 所以我只把手舉到眼睛的高度再放下來
開合跳比跳繩累的原因除了腿部動作擺動程度比跳繩大一些
因為肌肉群有點不同運動完小腿會微痠一陣子
最關鍵的是上半身的擺動動作這讓開合跳比跳繩是更為徹底的全身運動
跳1000下的開合跳我感覺累度比跳2000下的跳繩還要累一些
這也是我要的給自己運動加點難度這樣心跳率才會比較快
而且我發現這個雙手擺動動作對上半身減脂效果更好
跳繩的時候我只是手腕在動開合跳跳的時候我感覺自己背部的肌肉群有微微動的感覺
開合跳跳完雙臂的感覺也有收緊所以這對上半身也是很好的塑型運動
2008年我開始跳繩瘦身之後跳繩陪了我很多年也是我的主要有氧運動
現在看來跳繩要退場了開合跳會是我的未來的主力有氧運動
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3.整理整頓的重要性
2023/06/17白天我有把自己書房整理一遍當然只能是略作整理
在我的訪友中有一個訪友她每周休兩天有一天會好好整理家裡
她這個叫做整理整頓這個其實很重要
參人为什么要收拾屋子？整洁到底有什么好处？
我太太不是一個愛收拾環境的人之前她在家沒有工作的時候
我對她不太滿意的點一個是身材管理另外一個就是我覺得她沒有把家裡顧得很好
但這個就跟原生家庭有關像那個訪友她媽媽就比較愛整潔所以會影響到小孩
我自己本身在整理整頓做的也不好
但如果我自己沒做好我也不可能寄望我太太做好那小M必然也會見賢思齊
小孩都是會比較的如果我自己有做好就算我太太做的不怎樣
我也是可以去要求小M要做好以我為標準
我自己都做不好哪有資格要求小M做好
多年前我曾經去過咖啡店Study專業因為咖啡店乾乾淨淨比家裡環境好很多(囧~~~)
人天生就喜歡乾淨不雜亂的環境在一個凌亂的環境人的思路會被搞得混亂
但如果是一個乾淨不雜亂的環境人很容易靜下心來思考
所以環境對人的影響是很大的
如果環境除了乾淨不雜亂而且頗有美學味道那就是美術館給我們的感覺了呵呵呵~~~
整理書房的過程中我順便把電風扇拆下來清了乾淨
清過的電風扇感覺涼了很多當然也跟房間變得比較整齊也有一定關係空氣對流會比較順暢
你看看只不過把電風扇的灰塵略清一下電風扇的機能就好很多
如果我能減重到80KG 身體機能應該會更順暢
房間有點像是倉庫管理整理乾淨東西都有熟悉的位置
你才會清楚自己有哪些東西還有庫存不會多買變成呆滯庫存
這還好最關鍵的是你一些帳單收據甚麼這樣你才清楚自己的日常零用金支出狀況
以後我每周至少要整理一次家裡
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4.黑髮需要的營養
在頭髮這件事情上老天對女人比較眷顧女人不太會有禿頭問題
不過白髮這件事情男女基本上是一樣的
只是男性一般社會壓力比較大白髮量比女生要多一些
但女生如果壓力大一樣會有白髮問題而且女生一般會染髮所以也會讓人以為女生白髮量比較少
禮拜天太太跟國中同學聚餐四個同學中我太太跟請客的女主人是屬於白髮量比較少的
她們的白髮都是比較藏的類型
另外兩個女同學都需要染髮一個偏兩鬢白另外一個更嚴重是全白
我本身的白髮也是屬於比較藏的類型
意即遠遠看我其實不會感覺有甚麼白髮
白髮跟「壓力」「作息」「營養」都有正相關尤其是「壓力」影響最大
參2021/03/01日記: 皮囊維持好的8個指標 3. 皮囊維持好的幾個指標
目前我在「壓力」有特別注意不讓自己像在資訊公司那段時期有比較大的壓力
「作息」也減少每周熬夜的次數(一般我只會在禮拜五晚上到禮拜天凌晨熬夜Happy)
在「營養」層面我奶肉蛋目前是足夠但我猜微量元素可能不足
雖然老化是無法避免的但我依然希望能借助一定的方法論延緩這個進程
因為皮囊的維持程度跟你生活的品質有正相關
我查了一下黑髮需要的營養素
參白頭髮可以黑回來嗎？3大營養頭髮黑回來、護髮食物吃這些
我節錄其中的內容如下:
飲食不均衡、營養不足：維生素B群（主要為B12）、蛋白質、銅、鋅和鐵是生成濃密黑髮的關鍵營養素。
營養不良的飲食習慣會使黑色素細胞與角質細胞缺少必需養份，進而長出白髮。
維生素B群: 我目前有在吃舍利他命強效錠
蛋白質: 這個我是不缺的
銅: 腰果的銅含量居堅果之冠目前開始有吃了
鋅: 南瓜子以優秀的「鋅」含量為名目前開始有吃了
鐵: 豆類和內臟類很多目前我有在吃素所以應該是有補充到
所以至少在「營養」層面現在開始我應該不缺黑髮所需的營養素了
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背景音樂
90年代台灣經典廣告 - 鄭伊健海倫仙度絲
音樂大分類:華語音樂音樂小分類:未分類
(音樂目錄一覽表)
古代男人都是留長髮的居多比如漢人會留類似道士頭圖
這種髮型我認為還蠻帥的只是現在社會未必有這個空間容許你留
所以大部分劉這種髮型的還是以特殊工作或是藝術家比較多
如果是像現代女生留的那種披頭散髮那就不一定是每個男人都適合了
同理不是每個女人留短髮都好看
就算某個女人留短髮好看也未必她留長髮就好看
因為這跟臉型有關
鄭伊健是我看過少數留長髮短髮都好看的男星
參如何评价郑伊健年轻时颜值？
鄭伊健巔峰的時間不算長大概是1995~2003年
參明星的巔峰時代有多久，劉德華，鄭伊健，黎明等都沒他紅的時間長
我節錄其中的內容如下:
鄭伊健有多火呢?甚至連張學友都說自己應該把「四大天王」的稱號讓給他。
他的《古惑仔》開啟了香港影視的「江湖」時代，他的海報幾乎在每家每戶的牆上都有。
在巔峰時期，鄭伊健在香港的票房吸引力堪比成龍和周星馳。
當時，他的電影地位可以說比黎明、郭富城、劉德華都要高。
因此，從1995年第一部小說《古惑仔》的誕生到2003年，這是鄭伊健的時代。
1999年鄭伊健當紅的時候香港有件轟動的事情即雙琪奪面事件
雙琪奪面”是指1999年，鄭伊健、邵美琪、梁詠琪三人之間的情感糾葛
當年這個事情對鄭伊健殺傷很大
其實事後來看鄭伊健並不是甚麼負心漢相反的他每段戀情都維持蠻久的
當時他跟邵美琪應該是有私下的婚姻關係分手後他也一直有在金錢上「照顧」邵美琪
從這點來看他算是一個有情意的男人
不過鄭伊健是一個徹底的頂客族當年梁詠琪是確實愛過他但女方也確實在生理年齡上不能等了
相對於鄭伊健的愛玩(不是愛玩女人是愛享受人生) 梁詠琪是一個企圖心比較強的女人
所以兩人的分手也是必然的結果
參郑伊健当年为什么没娶梁咏琪？
鄭伊健身高178公分這個身高應該沒有水分可以對比他現任太太蒙嘉慧(身高170) 圖
看的出來有一定的身高差
鄭伊健前任女友梁詠琪身高176 有人提到女方這個身高鄭伊健不怕Hold不住嗎
其實從鄭伊健的三任女友邵美琪身高167公分梁詠琪身高176 蒙嘉慧身高170
你就可以看的出來這哥真的就是偏愛高妹
五年級中段班生的鄭伊健
178的身高在同齡港性男性中已經可以算是「高大」了長得也帥氣(他是屬於淡顏系的)
難怪當年王晶非常看好他說他能紅過劉德華
在他最顛峰的時期(拍古惑仔的時期) 氣勢確實有這個味道
但人的成功與性格有關鄭伊健沒有劉德華那麼努力的企圖心
此點跟元彪有點類似元彪也不如成龍那麼拚
所以個性會決定名利上的發展
但鄭伊健也是個懂得享受人生的人說真的以他的狀況錢夠用何必要像劉德華那麼拚
他這種淡泊名利的心境我是能理解的
只是覺得以他的好基因沒有留下小伊麵(鄭伊健港人暱稱他為伊麵) 有一點點可惜

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