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篇名: 愛自己才能愛你：不做你的負擔
作者: 小羊兒	日期: 2014.08.28　　天氣: 　心情:

愛自己才能愛你：不做你的負擔

作者：鄧惠文醫師

當各種需求衝突的時候，該滿足哪一個？如何誠實看待自己的每一部分，包括自己不喜歡的部分？

有位事業成功的女老闆，在聚會中聽聞年輕一代討論「如何愛自己」，覺得非常驚訝！「人生，不就是把排山倒海而來的任務一件一件完成，一樣一樣克服嗎？愛自己，就是做好自己在意的事、實現自己的能力吧！」有人說，愛自己是好好照顧自己。有人說，做自己喜歡的事。不過度勉強自己。該放下就放下，不要事事求完美。不要為別人無止境的付出與犧牲。

愛自己並不是一件簡單的事，「自己」恐怕是所有人當中最不容易照顧的。當各種需求衝突的時候，該滿足哪一個？如何誠實看待自己的每一部分，包括自己不喜歡的部分？許多人把所有的力氣都用在照顧家人、孩子，或投入於工作，除了責任感之外，往往還有一個潛在的原因──不知道如何與自己相處。

◎ 用對方法愛自己 ◎

開始學習愛自己，如果不知道該做些甚麼，不妨以小時候耳熟能詳的教育理念檢視自己的生活──不要太驚訝喔！就是「德、智、體、群、美」。

德：榮格學派心理學家約翰‧畢比（John Beebe）認為「德」的真義是「人格的完整」（integrity）。愛自己的人必須看清自己的各種面向與需求，忠於信念，經常檢視自己「相信甚麼」與「不相信甚麼」、「甚麼值得珍惜」或「甚麼不值得追求」。不做自己不甘願或不喜歡的事，就不會認為所做的事是為了別人，如此可以免於煩躁怨懟的情緒，經常感到自在，對人也能寬容溫和。這是愛自已的心安。

智：不斷追求思考的成長，進修有興趣的項目。閱讀各領域的好書，聽演講、參加課程、記錄與剖析自己的思緒，拓展人生觀的深度與廣度。這是愛自己的智慧。

體：每天有足夠的運動，遵行有益健康的飲食原則。注重空氣、水質、以及各種居住環境的元素。例如撥出時間採買品質良好的食材，自行烹調而減少外食，學會觀察身體的訊號，立即維修失序的身心功能。身體累了就該休息，心情累了就該紓解。這是愛自己的健康。

群：投入足夠的心力與時間維繫人際關係，定期與朋友見面，並且定期參與能夠結識新朋友的活動。可能的話，讓自己屬於某個團體，例如某種才藝團體、學習團體或嗜好團體。團體中的身分認同和互動能夠平衡家庭或工作身分中的角色，讓人格更加成熟。

美：接觸美感的事物，欣賞或創作藝術。仔細觀察自己，發掘自己的美麗，並且展現出來。不只是外表的美，還有內在的美。

愛自己就是認真看待自己在上述各方面的需求。在行程衝突的時候，仍然重視自己需要的養分與照顧，而不是永遠為了他人、工作而忽略，這是──愛自己的堅持。

◎ 凍齡美人的背後⋯⋯ ◎

我曾在健身房遇到一位年近五十的女演員，雖然只是淡妝和樸素的運動衣褲，她走動之間顯現的纖細腰線、完美的臀部和修長美腿，十足令人驚艷。

我們小時候就耳熟能詳的女明星，現在當然都是中年或老年婦女了。有些看起來的確老了，由嫻靜優雅取代當年的青春美麗；有些卻堪稱不老妖姬，以驚人的魅力繼續活躍，為同樣也在變老的粉絲樹立抗衰的標竿。

不過，「年紀大也可以身材很好」這種讓人感覺安心的話，其實有不為人知之處，需要相當的毅力和正確的知識才能成真。所謂「凍容美女」比較簡單，不惜血本地運用醫療科技就可以除皺、豐頰、美白、拉提、去斑等等，但如果要在五十歲時仍然全身緊實、肌型優美並且體力充沛，就不是隨隨便便可以擁有的。這種成就無法只靠付錢而換得，光是節食也不夠。

年輕女孩節食清瘦，看起來或許就很漂亮，但中年女性瘦了仍然皮鬆肉垮。事實是，每一吋都要靠自己持之以恆地鍛鍊，不能偷懶、不能怕無聊、不能怕辛苦，也不能情緒化。像年過半百的瑪丹娜，藉著健身和瑜珈維持完美的體型，有人說她已經變成健身狂了──不斷挑戰更上層樓的肌肉鍛鍊與體力鍛鍊，堅持特殊比例的飲食……到了一般人難以想像的程度。

一個人如何對待自己的身體與個性有關。運動員和女明星練健身可能是職業所需，比賽和工作的回饋可以提供動力，幫助她們對抗辛苦。但一般人能不能克服偷懶的習性，每天耗費數小時操作一套訓練，就要看意志力了。初期的痠痛與挫折感並不容易突破，後續還考驗著人的穩定度，不管心情如何、發生甚麼大小事都還是要健身，就像每天要吃飯和如廁一樣。能夠這樣的人，意志力必須在平均值以上。所以許多事業成功的男女老闆不練則已，一旦練起健身，也會比別人更有毅力、更嚴格。

年輕女孩的曼妙身材是天生、青春無邪的，不帶有激進威脅、與力量無關。但熟年女人的完美比例卻是堅強意志和自控力的產物，能到這個階段，也不再會是被男人和感情控制的柔弱動物了。因此，那些只看到外表，以為能把火辣身材的熟女當作年輕女孩一樣對待的男人，恐怕會犯很大的錯誤。在健身房裡，肌肉就是力量，愛情只是用來挑戰自我的啞鈴。

從年輕就攜手的伴侶，能不能同步成熟、成長？走入中年，如果一方在身心方面都發展出完備的能力，而另一方卻仍找不到自我重心、解不開生活哲學……如何能愉快地白首偕老？

『為了不成為伴侶的負擔，年紀愈大，愈要好好愛自己！』

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