不經意的小習慣都可能與健康息息相關。
要想改掉對健康有害的壞習慣，除了要有決心與毅力，
環境的營造與使用的方式都是成功與否的關鍵因素。

 「冰凍三尺，非一日之寒。」壞習慣一旦養成，
要戒掉並不容易。當我們持續某一行為時，
在我們大腦的神經傳導中將形成新的習慣，
而生活中的情境則會將深藏於腦海中的習慣誘發出來。

 可別小看這些壞習慣，不經意的小習慣都可能與健康息息相關。
而要想戒掉這些壞習慣，除了強大的毅力之外，
環境的營造與使用的方式都是成功與否的關鍵因素。

 去除影響健康的五大壞習慣

 1. 咖啡因過量
精神藥理學研究顯示，喝咖啡成癮的人沒喝咖啡時，
大腦血管會擴張。這種血管的擴張會導致頭痛，
並使人飽受疲憊或易怒等症狀所苦。為了舒緩這種症狀，
便可能會按耐不住的又來上一杯咖啡。

 然而，持續地攝取咖啡因會讓神經呈現緊繃狀態。
研究咖啡因飲用的羅素．凱斯特(Russell Keast)博士表示，
「每天攝取高含量的咖啡因，會增加手的不穩定度和焦慮感。」

 對策：約翰霍普金斯大學的查克．瑞斯(Chad Reissig)博士建議，
連續幾天寫下您所喝的和所吃的任何一樣食品，
確認咖啡因的來源，像是汽水、咖啡或茶等任何飲料，
都可能是含咖啡因的兇手，總合一下咖啡因的總含量。
瑞斯博士說，「參雜一些低咖啡因的咖啡，
並每天減少約百分之十的咖啡因攝取，
直到您對咖啡的慾望降低為止。」

2. 大聲聽耳機
使用耳機聽音樂，當音量超過耳朵的負荷一段時間之後，
耳朵就會習慣這樣大聲的音量。
聽力學博士羅勃．菲費爾(Robert Fifer)說，
「不知不覺中，耳朵所習慣的音量很可能越來越大。」
長期將耳膜暴露在大聲的音量之下，會導致永久的聽力損傷，
因為我們的耳朵缺少對噪音自我防禦的機制。

 當音量大於120分貝的時候耳朵才會覺得疼痛，
然而，那時聽力早已損傷了。菲費爾表示，
「這是因為處理聲音的內耳細胞，
由於要克服音量的攻擊所造成的過度操勞。
最後，這些內耳細胞會因為聽力所造成的壓力而壞死。」

 對策：將iPod或汽車音響的音量降低，
直到可以聽到其他人講話的聲音。
匹茲堡大學醫學中心聽力學領導凱薩琳．帕爾默(Catherine Palmer)博士表示，
「督促自己降低一些音量來聽音樂的時候，一週後，
大腦就開始認定這是一般正常音量的聲音了。」

3. 抽菸
常抽煙者是受到化學成份成隱的刺激，
而偶爾抽煙的人則主要是受到社會與環境的牽引，
其中一項最大的誘因便是經常與抽煙的人在一起。
梅奧診所尼古丁研究中心的理查．荷頓(Richard D. Hurt)表示，
「抽菸有百害而無一益。」只要一根香菸就可以傷害您的血管壁，
更嚴重的會傷害到您的心臟和血液凝結能力。

 對策：費雷醫師說，
「使用自製戒煙器會帶來意想不到的效果。
試著在手上抓緊飲料的攪拌器，並且在接電話或是拿出皮包的時候，
把攪拌器放在您的嘴唇邊。這可以保持嘴巴和手指的忙碌，
而降低抽菸的慾望。當然，隨身攜帶尼古丁口香糖或是口含碇，
也可以幫助您戒掉菸癮。」

4. 大吃宵夜
美國俄勒岡衛生科技大學的研究顯示，
深夜吃東西除了易攝取過多的熱量，還會加重胃灼熱的症狀，
尤其在吃完東西後就寢，胃酸很容易流入食道。

 對策：《健康生活》作者帕梅拉‧皮克說，
很晚吃東西常是因為感到無聊。因此，
晚上想吃東西時可以通過發郵件、
拼字遊戲或者冥想等方法轉移注意力。
人們還習慣一邊看電視一邊吃東西。即便在看電視時，
也可透過折衣服或織毛衣等活動不讓手閒著，
就可降低想吃的慾望。

5. 咬指甲
咬指甲除了會影響指甲的正常生長，
還易增加將葡萄球菌等有害病菌吃下肚的危險。
此外，精神科醫師還表示， 咬指甲往往是一種焦慮的表現。

 對策：常修剪指甲，這樣就沒有太多指甲可咬，
而且短指甲給細菌提供的孳生空間更小。
另外，嘗試找出自己焦慮的原因。

 俗話說「有什麼樣的習慣，就有什麼樣的命運。
思想決定行動，行動決定習慣，習慣決定命運。」
要想要讓自己健康，生活過的好，
還得先從良好的生活習慣開始做起。

 轉貼來源自: FB網路流傳