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篇名: 生活健康小常識25招
作者: 筱涵 日期: 2011.07.04  天氣:  心情:

1.起床後鍛鍊5分鐘:
不僅為身體充電而且能加倍燃燒卡路里。
很多人誤認為晨練必須5點鐘,
爬起來跑上幾公里就能達到理想的效果;
其實只要使心率加快,做做俯臥撐和跳躍運動,
你只花5分鐘要對著鏡子擊拳100下,
感受那種能量積蓄的過程。


 2.養成喝水習慣:
處於缺水狀態的你,會時常感覺疲備。
也為五臟六腑做一下清潔,
早晨起來先喝一杯水每天至少喝進去一公升水,
為了健康多多益善。


 3.講究吃早餐生活:
有研究發現,做事無精打采 ,還愛犯睏,
也就是體重超標,偏高都是不吃早餐的人,
講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。
最營養健康的西式早餐是:
兩片全麥麵包一塊燻三文魚和一個番茄。
全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維、
番茄的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健、
並且對前列腺疾病的預防很有好處、
三文魚中豐富的歐米加-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。


 


4.十點加餐:
即使早餐吃得不錯到上午十點半,
前一天儲存的糖原也差不多用沒了。
你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電這時就必須加加餐。
一塊巧克力,或者一根能量棒.幾塊餅乾,
補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。


 
5.午後喝咖啡:
午餐後、身體的睡眠因數 (一種能引發睡眠的分子) 成分增多、
是最容易犯睏的時候、此時喝一小杯咖啡效果最好。
當然喝茶也行,隨你喜歡!


 


6.多傾訴多紓解:
性格也能調節疲憊。
荷蘭的一項研究表明,在工作中內向、
害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,
這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,
把自己的煩惱.壓力及倒楣事一股腦說出來,
就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜、獨處、
不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的管道,時間長了,
必然感覺不堪重負。


 
7.坐有坐相:
坐姿不良、走路踢裡踏拉、聳肩腆肚、
這些通常是你能量已耗乾的表現。
反而會覺得更疲勞。如果不能保持正確的姿勢,
在辦公室一坐就是七八個小時不管是站還是坐著、
應當收腹立腰、放鬆雙肩、脖子有稍稍伸展的感覺。


 


8.工作中碰到難題:
一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,
如去倒杯茶,換換腦筋,然後接著幹。
累得快透不過氣來時,深吸一口氣 (數3下) 
然後呼出來 (數6下);說不定靈感在不經意間就來了。
找誰聊幾句,上網流覽娛樂八卦,或者翻翻體育雜誌。


 


9.站起來接電話使富含氧氣的血液流進大腦:
一邊深呼吸,站著打電話借機舒展舒展筋骨,
這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。


 


10.邊沐浴邊唱歌:
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔、
從而產生一種快樂與幸福的感覺、減輕壓力。
你越是心情不好的時候、越要唱出來、
至於好不好聽、跑沒跑調、你管它呢!


 


11.交樂觀的朋友:
樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛,
他們積極的情緒總能感染周圍的人。
不僅要和聰明有才華的人交往,更要和那些充滿熱情,
積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。
喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘,
你的能量就會被間接耗盡。


 


12.大事化小:
不要總想著把某項大工程一氣做完,
結果自己累得趴下了。
不妨把大工程拆成若干個小工程、一樣一樣地做、
時不時休息一下、這樣既保持體力、
又能提高工作效率,最終還能加快工作進度。


 


13.鍛煉背部:
你有沒發現"背多分"型的男人往往受到殊遇,
不僅如此,強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆,
不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器,
注意姿勢要正確;
雙槳恰到好處地停在胸部。膝蓋微曲,腳放平。


 


14.打坐:
早晨睡眼惺松、先不忙爬起來、
舒舒服服地坐在床上坐著、挺直後背、閉上雙眼、
快速地用鼻子呼氣和吸氣、嘴巴微閉。
(快速而機械地進行這個胸部練習應當像拉風箱一樣)。


 


15.每天運動:
哪怕你再忙、也要堅持鍛煉、
或跑步或健步走或游泳。你要是對自己體力過於自信、
以為年輕就是本錢、不會那麼輕易倒下、有人也許會跟你急。


 


16.午睡20分鐘:
20分鐘左右的小憩是最理想的、
它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。
晚上可能睡不好。睡得太沉,
一個小時對大多數人來說有點長了。


 


17.缺鐵人就容易覺得累:
身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白,
如果你體內鐵的儲存太低最好的補鐵辦法是通過飲食,
採用食物療法:含鐵質豐富發熱有動物肝臟。
腎臟:其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。


 


18.開車多吃纖維食物:
男人很少吃零食、你可以在車裡放些花生和葡萄乾,
這些東西含有大量的鉀,
你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;
而乳酸易使人產生疲勞感。
缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸,
它富含碳酸鎂,堅果也不錯健康養生。


 


19.芳香療法:
放些香料在家裡,尤其是迷迭香、薄荷和姜,
可以提神醒腦,增強記憶力,並且能治療頭痛偏頭痛。


 


20.多看喜劇:
笑一笑、十年少。從而提高注意力。
改變你的面部迴圈,笑能鍛煉面部肌肉。
英國科學家近日公佈的研究表明,
儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春,
但每天保持愉悅心情的人確實更健康,
罹患心血管病、糖尿病的風險更低。


 


21.提前1小時上床:
多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。
這是指你每天早睡一小時而不是週末拼命睡懶覺。
否則生物鐘被打亂總感覺暈呼呼的。


 


22.和陽光玩遊戲:
美國麻塞諸塞大學的研究表明憤怒和敵對的情緒,
在冬天比較多而夏天比較少。改善心情,
曬太陽能提高大腦血清素的含量,
不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。


 


23.控制酒量:
酒精讓你產生濛濛睡意、
但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠、
雖然閉著眼、眼球卻在不停地轉。
你得牢記睡前兩小時不喝酒,晚餐啤酒最多隻喝一兩杯。


 


24.調整健身時間:
那些健身族下班後去健身,渾身酸酸地,
回家洗個澡睡個好覺,起來後猶如獲得新生。
無獨有偶,美國芝加哥大學的學者認為、
晚上鍛煉對能量的新陳代謝至關重要。


 


25.睡沙發:
假如你和愛人吵架,你不得不睡沙發,
你不用內疚或怎麼樣。知道嗎?
偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效!
只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。
72%的男人在沙發上睡得不錯,美國的一項調查發現,
很多人都說失眠跟自家的臥室有關。
 

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時間:2011-07-04 15:25
她, 57歲,亞洲其他,其他
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時間:2011-07-04 14:48
他, 44歲,台北市,學生
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時間:2011-07-04 13:48
他, 43歲,高雄市,其他
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