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Tina
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篇名:
騎單車騎得越猛瘦得越快?
作者:
Tina
日期: 2008.09.25 天氣:
心情:
騎單車騎得越猛瘦得越快?錯!錯!錯!
很多人騎車就是為了瘦身,但是呢?騎得累得要死,體重卻都是沒變?到底為什麼呢?那是因為你騎得太猛了,所以不會瘦。這個答案很
弔詭
吧?
我們先來了解一下,運動的時候,身體的能量來源:醣、脂肪、蛋白質。
醣在氧
供應充足或不足時都可以分解來提供能量,而
脂肪和蛋白質
只有在氧供應
充足的運動條件下才能
分解供能
。也就是說無氧運動
,肝醣消耗得多;而
有氧運動脂肪消耗得多
。
來看看這一張圖
(
轉載自
funride
雜誌
)
,可以
看出醣跟脂肪
消耗的比例。圖中,分為五個階段,是以最大心跳數
(MHR)
為基準區分出來的,最大心跳數的算法是
(220-
年齡
)
,然後分成
Very Light-(60%
以下心跳
)
、
Light-(60%-70%
心跳
)
、
Middle-(70%-80%
心跳
)
、
Hard-(80%-90%
心跳
)
、
VeryHard-(90%
以上心跳
)..
等不同程度來看
...
(
脂肪與醣燃燒比例圖
)
越接近最大心跳數的騎乘強度越高。而圖中可以很明顯的看出來,當你運動強度越高的時候,脂肪的燃燒率越低,相反的,強度越低的時候,脂肪燃燒率越高。
MHR
在
60%-70%
左右的時候,脂肪
跟醣份的
燃燒大概是
1
:
1
。
所以說假設你
去騎高強度
路線,
比如說賽人
團
上次騎武嶺
倒行逆施好了
(
花蓮新城
-
南投埔里
)
,其中第二天
(
天祥
-
關原
)
總共燃燒了將近
6000
大卡的熱量,看起來很可觀吧?但是你要想想看,這
6000
大卡裡面是用什麼轉換出來的,
是醣份還是
脂肪呢?結果很可能大部分是
肝醣換來
的。因為心跳區間都很高,雖然脂肪也有燃燒,但是比例可能很低!所以雖然騎得
很操,
但是對於要減肥的人來說,效果是不大的。再加上補給車帶的豪華美食,隨便吃一吃脂肪可能就都通通補回來了
(
但是吃起來
有夠爽的
拉!
)
∼
很多人都會有這種經驗,就是
騎完車體重
直接少掉
1 -2KG
,不過那是缺水造成,兩天後體重就回來了。
來看衛生署建議的健康
333
運動方式是:
1.
心跳
130
下:做有氧運動時,心跳要達到每分鐘
130
下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。
2.
時間
30
分鐘:運動最初
5-10
分鐘為無氧階段,燃燒脂肪有限,持續
20-30
分鐘,肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。
3.
每週至少
3
次
所以
如果你是為了減重而騎車的話,最好的方式就是每天慢慢騎個
1
小時
,騎河濱自行車道或平路都可以,記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘,心跳才會在
130
左右。這樣的減重效果應該會比平常
都不騎
,然後假日的時候來個很猛的騎騎團外加
很
爽的吃吃團好得多喔!!
參考資料:
1.
日本
funride
雜誌
2006/9
月號
2.
運動神網
(http://www.sportsnt.com.tw/sample/spo_sample/Sample_03.asp?struct_id=5962)
3.
運動生理學網站
(http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/sporttrain/index.asp)
4.
小超的
305
心跳表紀錄
5.
身旁
一些騎很猛
結果都沒有瘦的血淋淋案例
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住戶回應
時間:2008-09-28 05:23
他, 52歲,新北市,傳播
*給你留了一則留言*
作者回覆說
[2008-09-28 07:37]:
^_^
時間:2008-09-27 21:33
他, 48歲,桃園市,其他
*給你留了一則留言*
作者回覆說
[2008-09-27 21:35]:
很高興你喜歡^_^
時間:2008-09-25 22:15
她, 35歲,亞洲其他,其他
*給你留了一則留言*
作者回覆說
[2008-09-25 22:18]:
^_^