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篇名: 原來自己之前的運動都是....
作者: 臻。女人	日期: 2021.01.14　　天氣: 　心情:

最近開始想要重量訓練，
去參觀了好幾間健身房，也去了幾次，
教練課有些貴，又怕受傷，也擔心自己亂練沒有效果，
開始上網看一些相關的資訊，決定自己開始安排課表，
然後在健身房體驗教練課的時候一次問清楚！

沒想到！
當資料看得越多，就發現自己以前的運動難怪都不能減重、減脂，
因為本來體脂肪就已經算是健康標準，
如果要在更進一步的減脂必須要有超量卡路里消耗，
純有氧可以做到，以跑步機而言，運動的時間跟速度就必須加強，因為身體已經適應這個模式，
所以以相同的模式運動，只能維持原本的體態～
再來，飲食上必須攝取較低的卡路里，但還是要達到基礎代謝卡路里，均衡飲食也很重要，
餐飲的內容就要減少碳水化合物的攝取，增加蛋白質的攝取，以補充因為減脂所一併消耗掉的肌肉！

然後，為什麼自己會一直體重、體脂上上下下～
因為，當我每周增加跑步的頻率製造熱量次字時，並沒有多補充蛋白質來維持身體的肌肉量，
所以體重下降的同時，身體一直在跟我呼喊抗議，
就會開始亂吃東西來補充身體的能量～體重就又回升到原本或是更重！
不然就是，身體無法負荷，就會開始懶惰，每天出現「今天不想運動」的想法～體重就慢慢回升回來～
一直不斷的輪迴、輪迴！

當看了這些文章之後，才發現自己之前的減重方式竟然都在做白工！
好心酸呀～

值得慶幸的是，但至少我有發現了～沒有繼續做白工下去～
希望之後可以越來越健美！有人魚線、有川字線、有圓滾滾的翹臀、可以上單槓拉自身體重！
加油！

標籤: #健身運動

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