判斷骨架大小的方式:
用大拇指和中指，圈住另一隻手的手腕，也就是骨頭凸起處的上面，手腕摺痕最明顯的那個地方。
這個部位的皮下脂肪極少，因此較適合用於評估。
大骨架：兩隻手指頭沒辦法相碰
中骨架：兩隻手指頭剛剛好相碰
小骨架：兩隻手指頭相疊超過一個指甲寬
由圖中可以看到, 我剛好兩隻手指頭相碰, 所以我是中骨架
如果以健美的角度, 我不是最適合練健美的那一批人,
以台灣人的平均身高, 最適合練健美的那一批人 身高大概落在175~178之間(不穿鞋量),
而且是大骨架的類型, 這一批人稱之為骨骼清奇的健美奇才也不為過
不過以健身的角度(就是不追求絕對的大肌肉那種), 我這種身高176加上中骨架, 已經足以鍛鍊出符合一般人宙美的健壯身材
就算你是小骨架, 只要注意飲食和方法正確, 一樣可以練出好看的身材, 所以別在乎骨架大小, 練就對了
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我最近猛PO健身相關的, 多到有訪友說看標題就知道是我PO的, 看來我也淪為標題檔了@@
不過我個性確實是這樣, 有時在一段時間對某個主題有興趣, 會瘋狂的投入
就像我去年底私下去面試一家傳產, 相關的文章我就PO了10篇
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回來主題, 雖然好身材人人愛, 但好身材真的沒有別的方法, 就是運動, 很多人真的沒辦法堅持運動
台灣不少魯蛇, 而魯蛇男女都有, 不好意思恕我直說, 也許是兩性先天運動能力和身體結構的差異
我看過不少女魯蛇, 都有體重過重和不愛運動的特質, 她們也許每天晚上回家, 花很多時間在追韓劇歐巴,
但卻很少人真的下定決心把自己打造成歐巴欣賞的尤物 這也是女魯蛇一個特性,
很喜歡被動的幻想有白馬王子來拯救自己, 但卻沒有想到, 白馬王子也是會挑人的,
妳不把自己變好, 王子為何要挑你
如果會持續運動保持身材, 至少某種程度證明這個人很有毅力, 想要改變自己,
若是這樣的性格, 一般是不會成為女魯蛇的 (男魯蛇就比較辛苦了, 光是會運動, 頭腦沒有鍛鍊, 還是無法脫離魯蛇的命運)
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在鬼島這個不正常的國家, 大家往往每天上班時間就比較長了, 先天上晚上的時間就比歐美人士要少
在這種情況下, 有效率的運動, 就很關鍵了, 所以我建議大家盡量把運動公式化(請參考2018/4/22日記:讓自己的身體超越顛峰)
你一定要想辦法找出最適合自己的一組健身方式, 既省時, 又不至於太累,
每天盡量半小時搞定, 運動完洗個澡, 你還有足夠的時間做自己的事情
因為最有效的塑身方式, 就是天天保持半小時左右的運動量,
(參考範例：劉畊宏的好身材也不是1天就練成，他保持每天早上運動30分鐘，兩周至少上2到3次健身房)
你可以注意到凡事好身材的人, 每天一定會花一點時間操練身體, 因為運動就是貴在持續堅持,
每天半小時, 累積的效果是很可觀的
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如果還是覺得很枯燥怎麼辦？ 我提供一點建議,
像我健身的時候, 也會盡量讓自己進入一種情境, 這就是為何很多人要報團體的有氧或健身課程, 因為大家在一起會很有氛圍
我因為在書房健身, 目前我都會把電腦打開, 到Youtube開一些刺激的影像,
諸位看官別想歪, 我看的不是A片喔
比如我健身時, 會把自己想成肌肉猛男英雄人物, 比如我可以邊看以下的動作遊戲, 隨著英雄殺敵的快感, 我也會變得很投入
PS4遊戲人中北斗, 想像自己是北斗之拳的英雄健四郎
PC遊戲邪靈入侵, 想像自己是遊戲中的冒險英雄
我覺得這個方法很好, 所以如果是女施主, 可以看Youtube一些性感尤物的電影或遊戲片
把自己想像成跟影片或遊戲中的性感嬌娃, 迷死男人
(題外話: Youtube幾乎已經取代了實體光碟的功能, 前幾天去附近牛排店吃牛排,
結帳時看櫃台用Youtube放音樂, 原來不是放光碟 想想看, 這對實體唱片業應該生意影響蠻大的)
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如果這樣還不夠刺激, 建議你房間放一個大的玻璃全身立鏡, 邊運動邊看自己的身材,
保證你更有帶入感 如果這樣還不夠, 你可以把衣服脫光, 啥? 你說我是變態?
你以為專業健身房那些玻璃鏡是擺好看的嗎?
當然, 記得門要鎖上, 要不然有人開門看到你光身體運動, 那可能真的以為你是變態了...
其實是這樣, 藉由鍛鍊, 再藉由鏡子中的自己身材一點一點進步, 這是一種即時的反饋,
你會更喜歡自己身體 自然會更想保持好身材, 自然不會間斷 |
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