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篇名: 光補鈣不夠～防骨鬆勤運動
作者: 詩逸	日期: 2010.05.01　　天氣: 　心情:

光吃鈣片不足以預防骨質疏鬆！一名女子從30歲開始，天天吃鈣片，到了44歲接受檢查卻發現，骨質密度偏低、骨齡相當於67歲的長者。醫師表示，不運動、不曬太陽、營養不均衡，一樣有骨質疏鬆的風險，不是吃鈣就夠。

該名女子從懷孕後，開始養成吃鈣片的習慣，但直到透過公司健康檢查，才發現不愛運動、不愛吃肉、怕曬太陽，還愛喝咖啡的她，雖然天天吃鈣片，骨密度還是比同年齡低了許多，罹患骨質疏鬆症的機率非常高。

她表示，得知骨密度檢查結果時，非常訝異，因為她一直以為只要吃鈣片就可以遠離骨鬆，後來向醫師詢問才知道，除了吃鈣片之外，還應均衡補充其他營養素，也要補充肌力。

誤以為只要「補鈣」就能充分預防骨質疏鬆症的人並不少，中華民國骨質疏鬆學會昨日發布該會針對40歲以上國人進行的一項調查顯示，有高達64%國人不知道只補充鈣片，並不足預防骨質疏鬆症；這項調查同時也發現，在服用鈣片民眾當中，其中有3成罹患骨質疏鬆症。

根據美國國家骨質疏鬆症基金會指出，「預防骨質疏鬆症，除了添加鈣之外，仍需補充足夠的維他命D、K、B6、B12、磷和蛋白質，增加身體能量。」

中華民國骨質疏鬆症學會秘書長黃兆山表示，除了鈣質之外，維生素D會影響鈣質在體內的吸收代謝，而且完整的保骨營養素更應均衡攝取蛋白質、熱量。

男性每天建議攝取2000大卡熱量、女性勿低於1600大卡，並且多曬太陽，獲取人體所需的維生素D。

此外，要保骨本，除了攝取每天1200毫克的鈣質，也要多攝取核果、豆類、穀類，以增加礦物質的攝取。骨質疏鬆症最致命的因素就是骨折，為了要維持較佳的平衡感、減少因為跌倒發生骨折的機會，建議平常要保有肌力，最好每週運動3次、每次30分鐘。

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