體重控制為何老是失敗？

大多數人對體重控制的印象是什麼？

喜歡的都不能吃、吃不飽、老覺得肚子空空的、沒精神、體力不足、

無聊、失落感、沮喪、不開心、誘惑多、努力+毅力、老是失敗、不

斷復胖…等等

為什麼體重控制有這麼多負面的印象呢？

想想以往嚐試過的體重控制方法

常見的問題有哪些呢？

1.空腹感

空腹感是身體發出的一腫訊息，可能原因有：

ａ習慣偏食，營養不足

ｂ水分攝取不夠（大腦無法分辨渴跟餓）

ｃ養分無法消化吸收

ｄ吃太少，所以覺得沒有活力

2.劣質的能量來源

加工食品、冷凍食品、以及速食都稱不上是優質的能量來源。因為無

法有效的消化，往往就會囤積在身體裡面，最後導致體重的增加。

3.能量不足、缺乏活力

消化系統無法有效地運作，使養分無法被適當地吸收，導致能量不足

的狀態持續。

要成功控制體重，一定要記住以下這些項目：

一、蛋白質的重要性

蛋白質的功用在製造和維持肌肉。禁食式的體重控制方式會造成肌肉

減少，就連燃燒脂肪的能力也會大幅降低。如要創造結實勻稱的身

體，就必須攝取身體所需份量的蛋白質。所以，用餐的時候別忘了去

皮的雞肉、魚類、豆腐等低脂的蛋白質。

二、多加注意色彩豐富的食材

麵包、義大利麵、白米、馬鈴薯或是蛋糕，這些咖啡色或是白色的食

材往往熱量過高，但又沒有什麼養分。相對地，青椒、番茄、菠菜、

胡蘿蔔、或是花椰菜…等，無論是生食，或是稍加烹調，這些色彩豐

富的食材都會轉換成優質的能量，同時可以讓我們身體獲得許多維他

命等必要養分。

三、食物纖維的角色

食物纖維能夠幫助食物在消化道中移動，幫我們做好腸胃環保。要保

持優美的體態，食物纖維是不可或缺的重要成份。

此外，運動能夠維持關節的柔軟度以及肌肉量，並促進血液循環。所

以，為了更美更好的體態，趕快找一個喜歡的運動來做吧！