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篇名: 吊單槓的好處
作者: 安安安啦	日期: 2013.07.11　　天氣: 　心情:

一、吊單槓整脊健椎
多久沒有吊單槓？吊單槓是大多數人孩提時熟悉的運動
，但隨著年齡增長，昔日矯健的身手不再，往往變得只
能在單槓上支撐幾秒鐘，跟單槓愈行愈遠，千萬別放棄
這項運動。

吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛
，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動
還可以改善症狀，甚至可以不藥而癒。

脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟
組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括
姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等，都可
能造成脊椎彎曲。

脊椎側彎除了影響外觀，還常引起痠痛、頸背肌肉慢性
筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的品質
。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。不過，輕
度脊椎側彎（側彎的角度小於二十五至三十度），利用
矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單槓就是最適合
的運動之一。

藉著吊單槓，讓身體的重量，來拉長脊柱或脊柱旁的肌
肉，可以使脊椎自然順直，慢慢恢復脊椎原有的間距。
有些人早上剛起床時無法站立，這是支撐全身最重要第
四、五腰椎受傷，吊單槓正可以運用地心引力，充分牽
引脊椎骨，達到運動治療的效果。事實上，大多數的腰
痠背痛或脊椎骨的椎間盤突出壓迫神經所導致的疼痛，
吊單槓都會有所幫助，而幾乎只要兩三天，就可以感到
痠痛改善。

吊單槓時，最好選擇身體能完全懸空的高度，只要雙手
拉住單槓伸直，不要引體向上，藉由臂力使身體自然下
垂，如鐘擺般搖晃幾下，對脊椎旁的肌肉群會有更完整
的牽引作用。

特別要提醒的是，為整脊健椎吊單槓，每天只宜做一、
兩次，視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘；而吊完
單槓切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反
而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳
椅，方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，應該有人在
一旁觀照，比較安全。

二、吊單槓治癒骨刺
長時間工作或搬運重物之人易閃到腰，痛痛痛，吃藥打
針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術
風險，可不能不小心謹慎處理的。

個案：李太太曾骨刺痛半年多，經由某大醫院復健科做
復健一個月後，才解除病苦。原理是用撐雙槓時把脊椎
整體拉直，令空隙拉長一點兒，使軟骨刺不到神經叢，
就不會痛。研究後改用吊單槓時，懸空將脊椎拉直拉長
，治好自己與親友的骨刺之痛，又叫做坐骨神經痛。每
天吊單槓數分鐘，腳離地兩公分即可，只是拉直拉長脊
椎，純物理治療。

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