【老化從腿開始 ... 腳是生命的根 】
健走可以減緩老化 , 因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位 。
人體全身有近五百條肌肉 , 三分之二集中在下半身 , 肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退 ,
握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲 , 仍可以有二十多歲時的七成左右能力 ,
但下半身腿力卻只剩下約四成 。
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士 , 首先提出「腳是第二心臟」的說法；
常言也道 : 「老化從腿開始 。」 下半身肌肉不夠強健 , 上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛 ,
因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作 , 一旦這些肌肉衰萎 , 人不僅無法維持正確姿勢 ,
而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象 。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法 , 健走就是最理想、效果最大的運動 。
健走時 , 配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等 , 更可獲得意想不到的效果 。
健走的好處 , 可以歸納為塑身與健康兩方面 。
【走出好身材】
肥胖是百病之源 。即使輕鬆地走 , 也能消耗平常10倍以上的脂肪 。 為了消除體內多餘的脂肪 ,
在自然呼吸的情況下步行 , 讓心跳維持在最高心跳數的50～60％之間 , 就能提升有氧運動的效能 。
【走出健康來】
多走路 , 多用雙腳 , 腦力、體力都會更好 。
身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群 , 都與大腦、脊髓、神經互通訊息 , 且與腦幹有密切相關 。
【健走能降血壓】
人入中年以後 , 血壓多半會上升 , 但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升） ,
因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌 , 而牛膽酸具有降低血壓的作用 。
為了安全起見 , 高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況 , 從散步開始 ,
逐步進展到健走 , 但每次還是要持續30分鐘以上 。
【預防動脈硬化】
現代人不健康的飲食習慣 , 使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高 。 血液中膽固醇量過多 ,
會逐漸滲入血管壁 , 動脈因此變硬變脆變狹窄 , 血液流通不良 , 容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變 。
膽固醇有好HDL、壞LDL之分 , 好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟 , 預防動脈硬化 ,
持續20分鐘以上的健走 , 有助分解燃燒體內中性脂肪 , 增加HDL的量 。
【預防治療糖尿病】
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力 , 而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分 ,
再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉 , 就可降低血糖值 。 美國《護理健康研究》刊載 ,
一天輕快健走1小時 , 對第二型糖尿病 , 有50％的預防效果 。
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自從跟同事去爬山之後,發現我的腿力還不錯
或許是因為我常常健走吧！
其實有一陣子沒健走之後,腿力真的會下降唷！
所以做任何事情一定要持之以恆才行!
這次參加登山社去爬合歡山東峰時還有位高齡８０歲的老奶奶唷！
很多三四十歲的年青人還輸她呢？
所以腿力得要長期的鍛鍊才行唷！ [:#] |
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