對抗壓力 》應多運動
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                 對抗欺壓 》應予揭露
                 對抗獨裁 》應予制衡

     掀開社會新聞版，不難發現國人自殺的案例正逐漸增加，感情不順，病魔纏身，或找不到工作等理由不一而足，如何做好情緒管理已成為現代人的必備技能。

    台大精神科主治醫師謝明憲說，每個人都要有情緒分享的對象，當壓力增加時，應走到戶外與大自然接近，或透過全身運動減壓。

     根據行政院衛生署的統計，台灣去年共有二千七百八十一人自殺身亡，平均每三小時就有一人自殺，自殺死亡率由民國八十年的十萬分之五提高到去年的十萬分之十二以上，並已成為國內十大死因的第九位。港星陳寶蓮日前在上海跳樓，雖然原因仍待警方調查，但她長期以來罹患精神方面的疾病未接受專業醫師治療，也是悲劇發生的原因之一。

　　謝明憲接受中央社記者專訪時表示，現代人平日生活與工作多在空間狹隘的室內，一旦壓力增加不易紓解，他建議大家空閒時應該多到戶外，接近大自然，遠眺青山與碧海，享受陽光的洗禮，而不是到擁擠的百貨公司或電影院，不僅這些場所的空氣欠佳，無益健康，也無法達到放鬆身心的目的。

　　謝明憲建議大家運動時最好選擇到陽光下，痛快流汗的感覺，對減壓尤其有幫助，否則到健身房運動或游泳也不錯。但是他特別呼籲不要半夜到健身房運動，因為如此一來會影響正常的飲食與睡眠。

　　他並指出，每一個人都應有情緒溝通的對象，不論是喜、怒、哀、樂都有可以和他人傾訴和分享，這樣壓力也無從遁形。

　　謝明憲提供了幾個壓力可能增加的檢視方法，例如無來由的發脾氣，平日熟悉的業務或工作，老是覺得不順手；抽的香煙量增加，咖啡的飲用量也愈來愈大，但心情仍十分煩躁。

　　如果平日情緒欠佳時沒有可以傾訴的對象，飲食與睡眠也出現失序現象等，民眾就應求助專業精神科醫師的治療。

　　至於平日的飲食，避免飲用含咖啡因和酒精的飲料，減少攝取精緻食物，最好多食用蔬菜和水果。目前坊間流行的腹式呼吸法，也是可以放鬆的好方法。