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篇名: 幫浦呼吸法的基本原理和飲食攝取
作者: ❤小乖~pೡ	日期: 2010.12.27　　天氣: 　心情:

可以燃燒累積脂肪就是空腹的時候，
肚子餓的時候身體能量會不足，
這時候身體倉庫累積的脂肪就會被搬到製造能量和肌肉的工廠裡去，
藉由幫浦呼吸法可以讓這個製造能量的工廠徹底百分之百的運作，
當身體同時吸取許多的氧氣時就能夠快速的燃燒脂肪。

就寢後的９０分鐘身體內會分泌成長荷爾蒙，
和我們肌肉的發展也有很大的關係。
成長荷爾蒙能夠將脂肪分解為能量，也能促進糖分的代謝，
同時也有恢復疲勞的效果。
尤其是運動後會分泌大量的成長荷爾蒙，
所以在睡前以簡單的運動搭配幫浦呼吸法的話有加倍的功效喔！
但由於睡前運動的話會身體比較亢奮，不容易入睡，
所以建議最好在睡前兩小時以幫浦呼吸法搭配瑜珈等簡易運動較適合。

另外其實除了運動也要從飲食改善，
至於要怎麼改變，怎麼吃呢？
以蛋白質為中心的晚餐˙

蛋白質系的食物有肉、魚、雞蛋、乳製品等等，
雖然感覺起來好像卡洛里很高的食品，
在減肥時也是大家會刻意敬而遠之的東西，
但是其實我們人體的肌肉、骨頭及內臟等等運作都需要蛋白質來提供養分，
特別是在晚餐時一定要吃含有蛋白質的食物喔！
就寢前一小時補充蛋白質˙

促進肌肉生成的荷爾蒙在入睡後的九十分鐘開始大量分泌，
可以在睡前的一小時補充牛奶、優酪乳...等乳製品；
輔助熟睡時肌肉的生成，
也可以讓身體慢慢變成高代謝的易瘦體質！
白飯、麵包等碳水化合物只攝取一半的份量˙
白飯、麵包、麵食等等食品只要微量肚子就會有滿足感，
所以在減肥中是最適合的食物，
但是這些碳水化合物也往往變成減重失敗的原因，
碳水化合物中的醣分攝取過多的話就會變成脂肪囤積在身體內部。
另外含糖飲料最好也減少攝取，
不僅可以省下荷包；身體負擔也會相對減少。
幫浦呼吸的次數越多身體的代謝也會相對提升！
就算平常能運動的次數不多，
但是只要配合幫浦呼吸法就能使身體變成容易燃燒脂肪的體質。
且不要讓疲勞的乳酸累積也是很重要的一點。

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