【白吐司】許多人早餐時的首選，吃起來沒有味道的白吐司，

  只要兩片半也含有超過600毫克的含鈉量，如果再加上花生醬，一天納含量的攝取更保
 
  證會超量。

【低鈉鹽】低鈉鹽裡頭的成分是以鉀取代鈉。但即便如此，

  5克重（約半湯匙）的低鈉鹽仍含有高達917毫克的鈉，不可不小心。

 【麥片】早餐穀類脆片多宣稱低脂肪、低膽固醇、高纖，是不少人心目中的健康早餐   

  選擇。

    但董氏基金會抽查早餐榖片14個品項，就有一半達到英國高鹽標準

    每100克食品含500毫克以上），有些廠牌竟高達1030毫克。

  【檸檬夾心餅乾】別以為不鹹的食物，鈉含量就比較低。像檸檬夾心餅乾這類甜點，

     竟也名列高鈉零嘴行列，因為製作過程中加入添加物，

     納含量的攝取更是保證會超量。造成每100克就有700多毫克的鈉。

 【零卡果凍】許多標榜低熱量的零嘴如果凍、蒟蒻乾，一看標示，竟含有約200毫克的

   鈉。

 【運動飲料】從含鈉量來看，運動飲料與番茄汁差不多，都屬於高鈉飲料。

   以1罐600毫升容量來說，喝1瓶運動飲料就可能攝取了252毫克的鈉。

 【蔬果汁】有些蔬果汁為了增加風味，在加工過程中會加鹽，

   喝完1瓶，可能就攝取了162毫克的鈉。

 【關東煮湯汁】半碗300克的關東煮湯汁，有可能就含高達615毫克的鈉。

    此外，自家熬的湯鈉含量也不少。根據台大醫院營養部組長陳珮蓉觀察，

           以國人用鹽習慣，一般家裡煮的湯品大概會用去1克的鹽， 

   約400毫克的鈉。

 【 主食拌醬】沙茶醬、肉燥、蘑菇醬等調味料，雖然一湯匙鈉含量不會超過100毫克，

  但如果用來拌義大利麵、炒飯等主食，通常會加好幾匙，很容易就吃進過多的鈉。

 【涼麵】看似清淡的涼麵，一盒的鈉含量也高達1200～1265毫克，

   相當1天鈉攝取量標準2400毫克的一半，實在很超過。

以為沒油就不會胖,我是受害者

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