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篇名: 瑜伽「鋤式」
作者: Tina	日期: 2009.03.06　　天氣: 　心情:

       久坐辦公室的人有個共同的特點，就是肩頸僵硬，有時候甚至會造成嚴重的頭痛，這也是學員們最常問我如何治療肩頸酸痛的問題，這裡我分享一下平常我常做的瑜伽動作「鋤式」，希望對有這樣問題的朋友能有所幫助。

動作：

1.仰臥，雙手伸直置於腿側，掌心著地。
2.吐氣，緩緩舉起雙腳，腰身離地，手支撐腰際，腳及身體慢慢往後彎，
   越過頭部著地。
3.雙腳伸直，膝蓋不要彎曲，下巴碰觸胸前，兩手慢慢放下在後交握。
4.自然呼吸，保持此姿勢，最長不要超過5分鐘。
5.緩緩放下身體，回復原來動作。
注意事項：
1.雙腳著不到地，可能腰部及背部力量不夠或柔軟度不夠，可以暫時不著地
   練習或拿枕頭支撐輔助。
2.此式要特別注意頸部的柔軟動作，以免傷到頸部。
3.身體向後彎曲時，雙腳要伸直，膝蓋不要彎曲，下巴儘量碰觸胸前。
4.身體向後彎曲之後，兩腳腳背垂直地面。
5.練習停留的時間可以由30秒鐘起逐漸增至5分鐘。
6.有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人，不宜練習。
       一般人因為平日工作忙碌，為了處理工作，也許會經常肩頸僵硬痠痛，有時即使回家仍覺得頸部肩膀肌肉繃得緊緊的，嚴重時甚至頭痛欲裂，由於你身體無法放鬆，睡眠品質也大受影響；這時勤練鋤式會發現對改善肩頸僵硬非常有效，每天睡前練練鋤式按摩肩頸部，放鬆緊繃的肌肉，真的會好睡多了喔!

       在這裡要提醒大家，別把學瑜伽當成多難的事，別怕自己筋骨太硬、高難度動作做不來，其實，動作做不到根本沒關係，只要跟著比畫比畫，心到意到，照樣有效，而且，做運動就是要開開心心、快快樂樂，不是嗎？

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