容易入睡又可減肥的骨盆操-感興趣?先看日記!│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 容易入睡又可減肥的骨盆操
作者: 感興趣?先看日記!	日期: 2009.06.16　　天氣: 　心情:

之前同學寄給我之後,因不小心收到outlook信箱中,
所以一直沒有好好看它.....今天找一些重要資料時,
翻到這封信,嘿!!真的需要呢!

有興趣的人可以到下面這個部落格看她的介紹影片.
http://bbs.sheeee.com/viewthread.php?tid=3169

但為了以防圓圓的中毒事件再度發生,
於是----還是貼影片上來比較安全啦!

6-1

1.骨盆體操的目的是，利用運動來潤滑骨盆的開合運動，幫助達到熟睡，
這對會失眠的人很有幫助喔。

6-2

2.節目量了測試者的腰圍、臀圍和大腿圍。
6-3

3.先做暖身體操：打開雙腳與肩同寬，雙腳的腳指頭握放30下。
這個暖身操可矯正身體左右的不對稱，達到平衡。

6-4

4.睡前操：
●雙腳打開與肩同寬，兩腳向外側倒，腳指頭用力往腳背方向扳。
●大口吸氣、吐氣、在吸氣的同時把雙腳抬高30公分。
●數完10下就讓腳掉下來。再慢慢吐氣，靜待2分鐘。
這會幫助雙腳的血液循環變好喔~

醫生說：骨盆周圍的肌肉群成放鬆狀態時，神經也會陷入放鬆狀態，所以會變得很容易入睡。骨盆一打開，其中的內臟就會鬆弛，全身也會放鬆，因此容易入睡。

實驗後：昨天我做完這個運動，真得變得很睏。

6-5

5.起床操：
●雙腳打開，大拇指合併，用力向內側靠攏。
●大口吸氣，吐氣的同時把腳抬高30公分，數10下用力往下放，靜待2分鐘。

6.維持骨盆姿勢正確的方法：
●起床時，雙手做出萬歲的姿勢，翻過身趴著。
●低頭做出貓咪打哈欠的姿勢。
●接著把手臂身直，上半身移到後面
●然後上半身慢慢起來，呈端坐姿式後，深呼吸2.3次。
●最後雙腳依序，向前伸出後站立。

6-6

醫生說：因為腰骨直挺，周圍的肌肉就會緊縮，
然後周圍的肌肉就會燃燒，所以腰圍就會變細。
而且排便會變順暢喔~對於排便不睡的人很有幫助喔！

實驗後：我今天早上起床做了一下，真得跑去便便呢！
我本來是排便超不順的人，挺有效果的。(部落客啦,不是感恩唷!

)

以上這兩個運動都非常簡單，大家不妨利用睡前和起床前做一下這個運動喔！

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