我最近學到的減肥瘦身方式~-菉鳳凰~暫離~│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 我最近學到的減肥瘦身方式~
作者: 菉鳳凰~暫離~	日期: 2011.05.25　　天氣: 　心情:

有65%的人不滿意自己的體重~~有6成的女性希望減輕體重~~

年紀越輕~想減肥的比例越高~~

但瘦身後~1年後有95%的人會復胖~

2年後有97%的人會復胖~~

主要是很多人的減肥方式不對~~或難長期做到~~
常常減到水~肌肉~~而沒有減到脂肪~~

很多人是用節食的方式~~少吃~挨餓~計算卡路里~~但這方式無法長久~
因為身體會受不了~~精神~氣色~體力慢慢都變差了~~
主要原因~是營養不均衡或不夠~~

所以~常常有人會頭暈~貧血~昏昏欲睡~還會常腰酸背痛~
結果~很多人~越減肥~身體越差~~~

到最後~~很多人就放棄了~因為減肥很痛苦~很多東西不能吃~又沒有很大效果~

還有~~人在饑餓時的反應是燃燒肌肉~儲存脂肪~~這是人類要生存下去的自然反應~~
結果~很多人~~越減越肥~~~~~~越減肥~脂肪越多~越不易瘦下來~

其實~只要懂得如何吃~何時吃~~~反而是越吃越瘦~~

會胖~~很少是短時間造成的~

所以~首先~應該先找出會肥胖的原因~~
是作息不正常~~還是飲食習慣~~或體質關係~~

還有五種肥胖的因素~~
1~溜溜球節食~
2~墜落節食(計算卡路里~~忽略營養素)
3~久坐的生活方式~
4~垃圾食物~
5~慢性長期壓力~

所以~飲食要很注意~~少吃油炸的食物~~少喝冷飲~多吃蔬果~~

每天要吃7~9種不同蔬果~~
每天寫日誌~~量體重~~~自己發現那些飲食會讓體重增加~~

還有要運動~~運動是一定要~~而不是想要~~

再來就是吃的順序和比例~~

先吃青菜(~~先暖胃~~血糖較平穩~)
再吃蛋白質~~~
再吃澱粉~~(澱粉高會想睡~精神會變差~所以不宜先吃~)

比例~~青菜7 ~~蛋白質2 ~~澱粉1

我現在的習慣是先吃青菜~再吃蛋~~吃到一半後~才吃白飯~
在吃飯前半小時~先喝一杯水~~平時隨時補充水~~一天喝二千多的白開水~
所以~我吃飯時少喝湯~

水果是2餐中間吃最好~~

還有~~要懂得舒解壓力~

還有一個方式~~~~

遵守~自然的健康原則~~

1~清除體內的毒素~

2~均衡與充足的營養補充~

3~均衡調配運動與睡眠~

4~正確飲用乾淨健康的水~

5~注意心理健康~

健康是靠自己~~從觀念做起~
有了觀念~才會改變行為~~才能養成習慣~
所以~~~要瘦身~也要瘦得健康喔~~[;-)]

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