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篇名: 女生20個睡覺壞習慣
作者: 過客(請先看自介)	日期: 2014.05.29　　天氣: 　心情:

女生20個睡覺壞習慣
1.帶妝睡覺：
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成
汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度
加快。

2.穿帶胸罩入睡：
胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘發乳腺腫瘤
。據有關專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險，比
短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流
受阻，有害物滯留乳房的結果。

3.穿帶飾品入睡：
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬
的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；
其二，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不
良後果；其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的
局部皮膚容易老化的原因。

4.帶酒醉入睡：
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的
應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，
一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓
等疾病。

5.睡前生氣：
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

6.睡前飽餐：
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，
人便不能安然入睡，正如中醫所說『胃不和，則臥不安』。

7.睡前喝咖啡或茶：
咖啡與茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝
茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

8.睡前劇烈運動：
劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來
，不能很快入睡。所以睡前應盡量保持身體平靜。

9.枕頭過高：
從生理角度上講，枕頭以8~12釐米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”或因流
入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高會影響呼吸道暢通，
易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

10.枕著手睡：
睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升
高，久而久之還會產生『返流性食道炎』。

11.蒙頭睡覺：
由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以
被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降
，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不
好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

12.張口呼吸：
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，並且極易使氣
管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

13.對著風睡：
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。所以，睡覺的
地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

14.坐著睡：
不少女性工作緊張，回到家後感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發上一坐，開始打
瞌睡。而坐著睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象
的出現。

15.相對而睡：
有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方
呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒
後頭暈乏力，精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼等，
易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

16.露肩而睡：
有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩
關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼
痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

17.不關電熱毯睡覺：
整夜開著電熱毯，不但使人醒來後感到口乾舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被
窩裡的理想溫度為33— 35℃，相對濕度為55%—60%，在這種「小環境」下，皮
膚的大量血管處於收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。
如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，皮膚血管就會擴張，血液循
環加快，呼吸變深變快，抗禦病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電熱毯的正
確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，要進被
窩時不感到驟涼就可以了。

18.儲存睡眠：
人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其
實，人體隻需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

19.睡眠不足：
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，會加速腦細胞的衰
退，聰明的人也會變得糊塗起來。

20.透支睡眠：
有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。盡管第二天她們再補眠，但由於生物
鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，
無法入睡。

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