走出憂鬱症的十個方法-過客(請先看自介)│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,546,371 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:1291909

過客(請先看自介) 的日記本

快速選單

我在找這種女人,請自薦《前一篇

後一篇》成功二個要素

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 走出憂鬱症的十個方法
作者: 過客(請先看自介)	日期: 2014.08.22　　天氣: 　心情:

走出憂鬱症的十個方法
據世界衛生組織統計，女性一生中至少得到一次重度憂鬱症的機率是25%，男性是
15%。而美國去年就有12%成年人服用抗憂鬱藥物（這是一千多萬人），中年女性
每四人就有一人長期服用抗憂鬱藥物。現在社會壓力這麼大，憂鬱症越來越普遍，
你身邊隨時會有人得到憂鬱症。在此我整理一些走出憂鬱症的簡便方法。
1.睡眠一定要充足：
看診時常遇到病人回診時說：「醫師，我這星期睡得很好，心情就好很多了！」
我常見到睡得好後病情急速好轉的例子。失眠對身心帶來負面影響的研究太多
了，千萬不會因為怕「依賴」安眠藥、鎮靜劑而硬撐。長期失眠的副作用肯定大
於服用一顆溫和的鎮靜劑。

2.多做運動，還是多做運動：
沒有第二句話，決心對抗憂鬱症，就要多做運動。最好是每天做三十分鐘運動，
可交替做慢跑、騎腳踏車、韻律舞、健康操等等，讓身體放鬆、幫助睡眠，同時
讓大腦釋放出天然的抗憂鬱成份。運動也可幫助你在復原時逐漸減少用藥。

3.重新整理生活步調：
許多憂鬱症病人忙到沒有自己的時間、沒有自己的空間，所以沒辦法運動、沒辦
法放鬆自己，這在家庭主婦與必須加班趕工的上班族最常出現。試著捨去較不重
要的事情，或請其他家人幫忙承擔家務。當然會來看精神科門診的病人，大部份
受限於客觀環境做不到（或已經失去決心、動力），所以要藉助藥物幫忙。

4.不要害怕憂鬱症藥物：
憂鬱症藥物有修復大腦神經的作用。越嚴重的憂鬱症狀（如整天不想動、失去興
趣、心情低落）對憂鬱症藥物反應越好，但服用憂鬱症藥物前三天常出現噁心想
吐副作用，有些人會害怕就不敢服藥。但服用藥物一個月後大幅改善的例子超過
67%，比起前三天的副作用，這很值得嘗試。

5.找到適合的藥，別太快停藥：
一般憂鬱症服用藥物的療程約3-6個月。服用滿三個月後如果接近痊癒，後三個
月就可以慢慢減藥。多數人不需要長期服用抗憂鬱藥物，不用擔心藥物後遺症。
只吃藥一個月的復發率，是吃滿三個月才減藥的好幾倍，所以不要急著太快把藥
停掉。

6.「比較輕」的藥或健康食品，有時也有效：
如果你得到的是「中輕度」的憂鬱症，然後不想吃憂鬱症藥物，或吃了憂鬱症藥
物很不適應，有時只服用「比較輕」的抗焦慮藥物克服胸悶、心悸、煩躁、焦慮
等症狀，搭配一些鈣片、B群、魚油加上運動與睡眠，有時也可加快復原的速度。

7.學習放鬆訓練：
「瑜珈」是最方便學習的自我放鬆方法。「關照身體、修復心靈」這本書很實用
地介紹許多自我放鬆的方法。有些醫院與診所也有配合「生理回饋儀」學習「腹
式呼吸」的課程。學會這些技巧，一輩子都很受用。

8.早上起來曬太陽：
固定時間睡眠、起床，然後曬太陽，一來可調整生理時鐘，二來可促進分泌維生
素D ，三來可避免睡太晚影響晚上睡眠。早上散步曬太陽，傍晚跑步完洗澡吃
飯，是最理想的抗憂節奏。

9.隨時隨地伸展操：
工作累了、讀書累了，在茶水間、樓梯間就可以做做伸展操。小學生會在下課十
分鐘玩個球，大人反而忘記這麼簡單的道理。

10.不要一直看電視：
手裡拿著遙控器，從新聞台、電影台一直短到戲劇台，這是最不好的休閒模式。
如果你只是漫無目的地看電視，或回到家就一直盯著電視一部接著一部看，建
議你，把電視機關上。打電話給朋友，約出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侶
出去散散步，你會發現你比看電視得到更多。

（如果你確實地照以上的方法做，但憂鬱症還是拖很久好不了，建議你試試「心理
治療」。只是正式的心理治療多數需要自費，有些人負擔不起，所以不列入以上十
個要點）

標籤:

瀏覽次數:275 人氣指數:675 累積鼓勵:20

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：