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 真夏風の物語工作忙碌慢訪 的日記本
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有一天,四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前:『我不喜歡我的工作, 

對同仁沒耐

性,我也不關心他們,
我對我的工作感覺沒什麼意義,我每天都覺得很沮喪,



早上爬不起來,晚上睡不著,還會無緣無故的掉眼淚。
我想把工作辭掉,而且我也不缺錢。』



心理醫師問:「你不工作,那你準備做什麼?」



「我只是不想做了!」這位女主管回答。
 




心理醫師聽完她的情況,立刻勸她打消辭職的念頭。



『你不能這麼做。你如果把工作辭掉,你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。

你一定是遭遇到某些問題,你必須去緩解這些問題,而不是把工作辭掉。』心理醫生
勸她。




當時,這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉,準備到偏僻的鄉下買一棟房子,

個人住在那裡。




心理醫師一聽,「那就更危險了!因為你會更寂寞、更難過。

我希望您
先就自己的環境調適一下。」




這位及時為女主管踩煞車的諮商師,就是著名的作家鄭石岩。

從事了二十幾年的心理諮商,鄭石岩教授發現,最近幾年,

台灣憂愁、煩惱的人口正不斷在增加。從流行文化裡,更可以感受到這種煩惱的情緒,

無處不在。




歌星周華健唱著中年男人的煩惱,從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖,

到威而剛的
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊!




而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類,隨著社會的複雜多元,

情緒的困境四處蔓延。歌手林曉培一曲《煩》,直率大聲地喊著:

「煩啊!煩啊!煩得不能呼吸」彷彿是這一代年輕人的心聲。




煩惱為何而起?憂愁為何而起?煩惱為何而生?現代人為何把焦慮變成一種思考的習慣?




振興醫院精神科醫師毛衛中形容,現代人每天都生活在被恐嚇之中。

他指出電視廣告每天都在警告:



「你長得太胖了!」



「你在床上的表現還不夠好!」




「你吃的油裡頭膽固醇太多了!」



「你喝的水中有很多細菌」,搞得每個人都緊張兮兮。




與過去的壓力來源比起來,現代人焦慮的常常是一種?無形、抽象
的,

甚至是想像出的危險。我們的身體對這些無形的壓力做出反應,

肌肉緊張、血壓升高、心跳加速,腎上腺分泌增加,這些反應可以讓人跑得更快、

跳得更高,在過去可以幫助人類逃離野獸、災難,然後我們的身體就可以回復正常的狀態。

但是到了現代,這種身體反應並不能增加我們解決壓力的能力。





肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力;心跳加速也不能化解我們
跟主管的衝突。

所以我們的身體一直處在應付壓力的狀態,但是壓力卻不能解除,身體就無法恢復常態。
 




【如何解決現代焦慮?】




要解決現代人的煩惱、焦慮,需要改變我們面對壓力的方式。




1
、認識壓力公式



鄭石岩
教授在多年的諮商經驗中發現,人的壓力,可以用一個公式 表現,

 壓力=負載╱自我能力。 




負載等於是卡車上所載的東西,自我功能就好像這部卡車的承載能力。

如果上面負載的東西並沒有增加,可是你現在很難過,這就表示有幾個可能,

一是你的自我功能減弱
了,



一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。




例如,在辦公室跟同事處不好,回家後跟家人處不好,這些壓力、這些情緒,

全都加到工作上去,就變成垃圾負載。這些衝突、情緒,其實跟你的工作並沒有關係,

但都全部被加到你的工作裡面去。




 
2
、減輕垃圾負載




對於這些人來講,鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少,

要減少的是他們的垃圾負載。




根據這個壓力公式來分析,鄭石岩教授為那位女主管開了三個處方。



第一個處方是運動。



 
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡,使人的心情變好。



 
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。



鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前,就深深吸一口氣,裝一裝,假裝高興,

感覺自己的胸口鬆開,把眉毛揚一揚,很高興,振作起來,再走進辦公室,

並且要記得跟人
打招呼。



鄭石岩解釋,一旦你經常這樣作,行為影響情緒,人真得會變得比較快樂。




第三樣處方是笑。



因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸,

也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。




幾個星期下來,這位女主管真的有很好的轉變,她保持運動,

心情也變好了,也不再有辭職的念頭了。




【化解壓力
20招】



◆早起
15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。 



◆改善外表→使自己看起來更美,心情也會更開朗。
 



◆把家裡或工作的環境整理一番→如此才能免去找不到東西
的困擾。



◆家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便
之處破壞您的情緒。



◆和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物,讓您養成擔憂
的習慣。



◆凡事事先計劃→別等到用完最後一滴油才趕著去加油。



◆做事一件一件來→尚未完成眼前的工作時,別去想下一個
  
 任務。



◆討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。
 



◆要懂得變通→有些事情不值得力求完美;有些事情必須妥
協、折衷。



◆把問題說出來和朋友討論→別悶在心裡。
 



◆每天做一、兩件你最喜歡的事情→娛悅心情。
 



◆每天留給自己片刻寧靜→一方面休息,一方面整理思緒。



◆不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來
才不會耽誤。



◆當你感到愈來愈緊張時→試著放鬆肌肉,做幾個深呼吸。



◆懂得拒絕→學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說
 「不」。



◆碰到必須大排長龍的情形,不要感到不耐煩。
→因為這就是人生,

何不一笑置之,安之泰如。



 
如果預期必須等候一段時間,應該帶本雜誌去打發時間。



◆避開吵雜→感到四周聲音過於嘈雜時,可戴上耳塞。
 



◆洗個熱水澡鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。
 




就寢前,先將第二天的生活做一計劃 →包括進餐、衣著。



◆睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。




人本關懷•成長共享
 



擁有健康才能擁有一切



愛人就先讓自己健康喔



每封信都代表一份緣的傳遞
.......



看信是一種幸福、它代表你有空閒
....



沒空看信也是一種幸福



它代表你有比看信更重要的事忙著
...




學習把每一件事都做到完善,



學習對每一個機會都充滿感激,



相信,我們就是自己最重要的貴人。




隨緣
.........隨意 .........隨遇 .........隨喜



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篇名: 面對壓力<網友必看>
作者: 真夏風の物語工作忙碌慢訪 日期: 2010.07.06  天氣:  心情:



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時間:2010-07-13 09:31
她, 44歲,台中市,服務
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時間:2010-07-09 00:50
她, 99歲,新北市,服務
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時間:2010-07-06 23:03
她, 46歲,亞洲其他,教育研究
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