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篇名: 走路運動不可思議
作者: 德蔓	日期: 2012.06.11　　天氣: 　心情:

走路，是你與生俱來的本能，但因都市化和交通工具的便捷，被你淡忘，你的雙腳總是荒廢在辦公室裡、車子內。走路，每跨出一步，全身95%的肌肉都會動起來，每日走萬步，可消耗至少300大卡熱量，因此，全世界正掀起一股走路熱潮。慢慢走，從家附近開始，你將發現，心跳加快、身體熱了起來，那是一種緩和且有益身心的運動，此外，你將重新認識生活許久的環境和鄰居。習慣搭車、開車的你，試著跨出腳步走一段，不花一毛錢，還可以品味減速的樂趣，就是現在，開始走吧！

「亞洲羚羊」紀政，今年六十二歲，卻有著五十八公斤標準體重，和五十歲的體能。「因為我每天走路，」現任希望基金會董事長的紀政神采奕奕的說。曾靠著每天健走一小時，六個月內，甩掉二十公斤肥肉，回復年輕的體態和健康，她因而積極投入推廣走路運動。

「目前台灣最少有十萬人，以走路做為最重要的一項運動。」紀政指出，清晨的天母運動公園，黃昏的大安森林公園裡，平日的大街小巷，週末的荒山野嶺間，越來越多人，開始認真看待「走路」，把走路當作一天的開始，或句點。

用走路去找回健康

走路，人類與生俱來的本能之一，但隨著汽車等各項交通工具日趨發達後，這本能卻日漸被荒廢了，尤其在都會區。「你走路上班、上學嗎？」「別開玩笑了，怎麼來得及？」

事實上，走路也是最好的運動，知名運動生理學教授林正常博士即為文指出：「走路是人類最自然的運動，也是最為放鬆的運動，……走路可以紓解壓力，放鬆身心，……還能讓人腦筋清晰，深入思考，取得靈感。」連世界衛生組織（WHO）談到，如何預防癌症和心臟病這兩大現代文明病時，都直接提醒世人：多走路！

走路也是最不具衝擊力的運動。走路時每踏出一步，腳承受體重的一‧五倍力量，而慢跑所承受的，是體重的二至三倍，快跑更達體重的七倍以上。走路運動的風潮，正方興未艾。因為「走路是一項生理門檻最低，但是自由度卻最高的運動。」中山醫院骨科主任吳濬哲說，不需多餘的負擔，只要一雙好鞋，就可以開始走路。

吳濬哲本身就是走路的實踐者，每天，他一定空出四十分鐘走路上班。尤其，天未亮時，走在台北敦化南路和仁愛路的人行道間，是一種享受。

其實，走路的人群已開始集結。六月二十四日，百餘人沿著關渡古道，一路往南花上一個半小時的時間，行走六公里。眾人的步伐踩在木棧道上，吱嘎聲此起彼落，和行路者的呼吸聲響相間和著。

「人真的很幸福！一生下來，就有交通工具（雙腿），也教會我們一項運動！」走在人群中的紀政，因為培訓國家田徑隊導致右腳拇指和食指不自然的曲起，早就安排好六月二十五日要手術，但她還是堅持在六月二十四日走完全程。七月下旬紀政接受我們採訪時，穿著厚重的石膏鞋的她，還是不忘一步步的往前走，身體力行提倡走路運動。

用走路去凝聚人們

自前年起，台灣校園更吹起一陣走路風。彰化師範大學率先設立「健走社」，以校園附近為主要區域，南來北行地走。接著，海洋大學「健走社」也在去年誕生。而今年四月，一項由台大數學系教授黃武雄發起「千里步道」運動，則計畫讓十年後的台灣，能出現一條貫穿全台，專供徒步行走的道路。

相對於跑步，走路的體能門檻是低的。去年新竹科學園區「工安環保月」活動，首次揚棄了慣常的跑步競賽，而改舉行「健走」後，參加人數暴增為過去的四倍。人群中甚至出現一家三代一起健走的畫面。

在歐洲，「走路節」活動由來已久，提醒人們重拾這與生俱來的能力。每年七月第三週，全球最大的「走路節」在荷蘭奈梅根（Nijmegen）市舉行，這樣的活動，從一九○九年至今，已持續九十年，近年來，每年參加人數高達四到五萬人。

走路者須在四天內、每天走四十公里，共行進一百六十公里。除了原本車行的四線道，必須讓出來供行人走路。

而英國威靈頓（Warrington）的「走路節」，則如嘉年華會般，鼓樂手在一旁鼓舞，成行成列的人擠滿了威靈頓山丘，大家徒步往同一方向前進。由歐洲十四個國家組成的「國際市民體育聯盟」（I nternational Volkssport Verband)，也訂每年五月八日為走路節，號召世界各地自願者參與。

用走路去陪伴孩子

甚至，因汽車普及而「沒落」的走路上學，也被「復興」了。二○○○年，英、美、加拿大等國，在社會團體發動下，推行「國際走路上學日」。到二○○五年，估計有三十七個國家、約三百萬人參加這個活動。台灣也在去年以台北縣林口鄉麗林國小為示範學校，推動為期二個月的「走路上學」計畫。

另外，民間的「上善人文基金會」也提醒家長每天花二十分鐘，早起陪著孩子走路上學。基金會執行長鄧美玲說，透過上學必經的路途，讓孩子去感受四季的更迭，見證誰家的陽台花開了，看見枝頭的新芽與落葉，只有透過走路，才能體會環境的變化，感受不同的生活。

微軟台灣區電信事業部副總林三元，即持續四年，每天陪孩子刻意繞到南海路的植物園，一起走路上學。

走路，除了改善生理健康，更進一步改變人們的心。

《慢活》一書作者歐諾黑（Carl Honor）即說：「走路，能讓我們忘記加速。」當你的身體慢下來，心靈慢下來，便可以裝進更多更多的東西。

用走路去認識城市

新竹市行人優先協會總幹事何乃蕙夫婦，因為開始走路，重新認識生活了三十年的新竹市，有別於過去在竹科上班時的匆忙步調，現在，每天他們花上五十分鐘，一同步行上班。

「走路，是認識一個城市最好的方式。」在新竹市車潮環繞的城隍廟周遭，有許多清朝期間下來的小巷弄，假日，何乃蕙夫婦就在這些隱身在民房後巷間的小通道間穿梭。囿於巷寬，兩輪以上的交通工具很難進入這裡，因此反成了行人最愛的洞天。

越過民房後門，看見百年竹塹餅老店師傅製餅的技藝，也瞧見家傳第三代手工燈籠工匠，巧手製作過程。看著如此吸引人的生活歷程，她因此更愛這個城市。

因為速度慢，因此，走路也常引發人們對自我的反思。走路做為一種與內在自我的對話，往往可以可以讓人放下煩憂，有更多的時間去思考，做為人生態度重整的起點。

許多哲學思人都愛走路。法國思想家盧梭（Jean-Jacques Rousseau）曾說：「我只有在走路時才能思考。一旦停下腳步，我便停止思考；我的心靈只跟隨兩腿運思。」當人在行走時，思緒特別清晰。

本是都會上班族的蔡逸君，兩年前，背上行囊，他開始從台北走回彰化老家，進而環島。獨行的三百個日子裡，他帶著最空虛的心情出發。但是，心，卻在旅途過程中，因周遭人的善意而盈滿暖意。「因為走得慢，所以這些人在心頭擱得特別久。」過去他一直以為，這片土地上早已失落的善意，其實一直都在。

用走路去愛護環境

台灣東海岸邊，也有位「走海」的人。自小成長於東海岸邊的作家廖鴻基，工作最不順利的那年開始走路。每逢週休二日，他就開始沿著東海岸的海灣與峽角走路，晚上雨衣一鋪，就睡在海邊，「非常舒服，」他說。

廖鴻基在最接近海洋的土地上走路，聽浪花說話，自己也哼歌，講話應和著。望著星空，他從大自然中找回自己的力量。這改變了他對生活的態度。工作最不順利時，他開始走路。第一天，煩憂仍縈繞於心，第二天，他開始學著放下，將注意力放在自己與自然的唱和上，因此能以全心的心情回到工作崗位，增加自己的韌性。

走路並非少數人的覺醒。據美國體育用品產業公會（SGMA）估計，全球走路運動人口，高達一億七千萬人（含健行），是跑步運動人口的四‧六倍。一九九二年，世界衛生組織開始推行走路運動，至今已十四年。

走路，其實也意味著人對環境的在意。「透過走路，找到的不只是身體健康，更是對家庭社區的重視，對環境的維護。」希望基金會企畫總監連錦堅如此說。走路真的很簡單，只要邁開腳步，走出去。當感受走路的美好，意味著你的心，已在繁忙的生活中，找到新的起點。

*出去走走，健康久久

■你應該開始走路的5大理由：

‧走路是與生俱來就會的一項運動，需要的只是走出去

‧每走30步，可以消耗1大卡的熱量

‧每走1步，牽動到全身95％的肌肉

‧走路是認識環境最好的方式

‧走路時腦中分泌的「腦內酚」，可以提高人體對疼痛的忍受度，並使心情愉悅。

■8個不能忽略的走路小叮嚀

‧入門者：1分鐘約100步的頻率，最適合。

‧達到運動效果的走路：每天走30分以上、每週走5天以上，運動後每分鐘心跳加上年齡，等於170下。（如40歲，運動後每分鐘心跳130下）

‧基本配備：好走的鞋。

‧半天以上的走路行程：水，計步器，地圖，食物，宜穿長袖吸汗衫，長褲、帽子。

‧最宜走路的溫度：20℃∼30℃之間，天氣過熱容易中暑，太冷不宜。

‧每天最適宜走路的時間：清晨4點到6點（太陽初昇時），黃昏6點到10點間，此時的氣候與車流量，宜在城市間走路。

‧走路時，跨出的步伐是以腳跟著地。

‧腳有舊傷者，應當減緩速度，或從水中走路開始復健。

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