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篇名: 減肥文章
作者: 黑色天空	日期: 2012.02.05　　天氣: 　心情:

不餓不吃，吃七分飽，飽了就停

「法國女人離開餐桌時，不會撐得半死，也不會餓肚子。」-<法國女人不會胖>

餓才吃，飽不吃!!

*不要把過多的情感寄託在飲食上，也不要時間一到就勉強自己進食。

*餓肚子不吃東西時，若攝取的熱量少於「基礎代謝率」新陳代謝變慢，減重效果遞減，體重容易停滯。

*餓過頭反而容易發胖。

*晚餐把食物減半。

飽足感

1.細嚼慢嚥
2.挑對食物
3.睡眠充足

低熱量食物，是最好的減肥點心!!

培養興趣、做運動、學才藝都ok!

「生理上的餓」:逐漸形成的，胃咕嚕咕嚕叫，發生在用餐3小時以上，喝水可以暫時獲得飽足感。

「心理上的餓」:突然產生的，胃不會叫，但腦袋一直想，不定時發作，喝水也無法撫平想吃的衝動，吃飽了還想再

吃，吃飽了便充滿罪惡感。

瘦子，不是永遠不動筷子，而是懂得哪時停下筷子，適量享受美食，可以瘦得很Happy!

熱量就是力量

吃東西算熱量，肥胖不上身，不讓吃下肚的熱量超過身體所需。

(1)通常身高愈高，體重愈重，年齡愈輕，男性以及活動量愈大者，消耗所需的熱量愈多。
(2)所需的熱量愈多，能夠攝取的熱量也愈多，而不容易發胖。
(3)攝取熱量愈少，不讓它超過所需熱量，就不會變胖。
(4)所需熱量比攝取熱量還多，就可以累積減肥基金，慢慢變瘦。
(5)攝取熱量比所需熱量還多，用不完的熱量就變成肥肉儲存起來了!!
(6)減肥基金累積到7700大卡，就可減輕1kg的肥肉。
(7)不要放縱胃口，否則變胖減肥很辛苦，若多吃一些，就多運動一些把熱量消耗掉。
(8)為維持基本生命運作，攝取熱量也不能過低。
(9)以有限的熱量滿足最大的食慾，高熱量的炸雞、珍奶、洋芋片易破表，低熱量的水煮菜或生菜吃多不怕。
挑對食物控制份量變得很重要。
(10)愈有錢愈能享受生活，負債多，人生較辛苦，健康的身體，就是最棒的「享瘦」。

攝取熱量 <所需熱量 = 體重減輕

吃得少，活得久，面對美食淺嚐即止

吃對食物 + 規律運動 = 減肥成功不復胖

台北醫學院公衛學院的院長謝明哲博士有句饒富趣味的名言:

「我們吃下肚的食物有1/3維持自己生命，另外2/3是維持醫師生命」

「預防重於治療，少吃先於多動」

「減法哲學」

(1)減少份量
(2)減少醬料
(3)減少聚餐

要瘦就要動

樂於運動，享瘦運動

減肥者成功都要遵循「吃對食物」和「規律運動」(每週運動5次，每次一小時)的原則，終能一生享瘦，

肥肉永不上身，可見運動有多重要!-<不節食也能瘦>

根據科學家最新研究顯示
「分期付款」式的運動也能達到減肥之效
ex:美國運動科學學會建議
「一一一運動法」只要每次步行10分鐘，心跳達110下即可，早中晚各一次

減肥成功一定要運動

從快走開始，一星期三次，再改爬樓梯，游泳，跑步…等。
與其花大錢去購買減肥產品效果不彰，還不如少吃多動，慢慢減，慢慢瘦，抵達瘦身終點。

一天少300卡，一年瘦14kg

300卡的熱量等於一碗白飯或一塊麵包、一塊pizza，一包洋芋片，2/3杯珍奶。
以白飯為單位，分散在三餐裡，等於一餐只要少吃幾口白飯就能做到，這樣一來，1年就會減掉14kg。

「慢活」鼓勵大家體會美好生活
「慢瘦」則是在「美好生活中瘦下來」
其中最關鍵的因素就是「慢」

減肥的「破窗理論」
慢瘦，需要時間催化的力量，
讓每天減少的熱量日積月累，
促使肥肉灰飛煙滅，
消耗熱量的機會在哪兒，
瘦身的機會就在哪兒。

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