手臂僵硬、疼痛，多半時候頸椎的問題更大。

手臂和頸椎是上班族常覺得不夠靈巧的地方。

在辦公時，得空隨時可以利用太極導引的變體，釋放頸椎的壓力，放鬆腕、肘、肩三個關節。

一般的人很少做手指運動，建議經常打電腦的人，要把手指動一動，

每一根手指頭都有重要的經絡通過，每一根手指頭都應被視為單獨的個體，可以獨自內縮和伸展。

人類的手指頭本來就是各自分開的，不應該像有蹼的動物連在一起。

這組動作先從釋放頸椎壓力開始，再來放鬆手臂。慢慢做，去感覺身體推、提、旋轉和對立。

 一、導氣釋放頸椎壓力

 1、坐正，將會陰穴垂直椅子邊緣，後背骨拉直。男性也稱會陰穴，是指肛門前的一點。

 2、先放鬆吐氣，會陰穴定住不動，慢慢將肚臍往後推，推到後背骨盤，
     推到腰椎、胸椎、頸椎，將頭低下來，背部呈現弧形。

 3、將尾椎骨稍往內勾定住，吸氣，將腰、胸、頸椎往上提，提到胸椎時，
     肩膀往下壓，頸椎繼續往上拉，上與下呈現對立，加大椎空 間，不致擠壓。

 二、引體，手臂用旋轉纏繞方式將腕、肘、肩三個關節鬆綁。

 1、手肘與地面垂直，定住不動，腕關節朝前撐開，手掌向後，手掌與前手臂呈90度。
     手肘要定住，這樣旋轉時，才會轉到肘關節和肩關節。

 2、以腕關節旋轉向右，向前，向左直到轉不動。

 3、小指頭往內扣，帶領無名指、中指、食指、姆指往內扣，帶著腕關節扣腕。

 4、腕扣住，手肘向外放平，扣住手腕往前鬆，手指從小指再一個個打開。

 5、坐腕，突掌，舒指，將血氣到指尖末稍。坐腕是指讓掌坐在腕上，也就是讓掌和前手臂呈90度。
     突掌是把掌心向外推出。舒指是放鬆手指。